運(yùn)動(dòng)時(shí)治療糖尿病的關(guān)鍵方法之一，它貫穿在整個(gè)控糖過(guò)程中，無(wú)論是否使用了降糖藥物，運(yùn)動(dòng)的作用始終都是無(wú)法代替的。但是，凡事都有兩面性，正確的運(yùn)動(dòng)可以起到降低血糖、防治并發(fā)癥的作用，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法則會(huì)傷身體。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中存在的一些誤區(qū)，大家可以參考一下。

1、認(rèn)為晨練最好。由于早上的空氣比較清新的觀(guān)念都被人認(rèn)同，所以很多人都有清晨起床晨練的習(xí)慣，其實(shí)不然。

早上的空氣污染其實(shí)最嚴(yán)重。并且，早晨人體的血液黏稠度高，容易形成血栓。對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，起床直接晨練的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。

臨床專(zhuān)家認(rèn)為，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，因此更加適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2、帶病堅(jiān)持鍛煉。對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)必不可少，但帶病運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最危險(xiǎn)的。

在身體感到不適時(shí)，大家一定要暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。

特別是一些老年的糖尿病患者，身體免疫力一般較差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

3、餐后立即運(yùn)動(dòng)。糖友們的餐后血糖上升會(huì)有一個(gè)高峰期，如果飯后直接運(yùn)動(dòng)，可能無(wú)法讓其降血糖作用發(fā)揮到最佳。

而且，飯后立即運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起腹脹，甚至損害肝臟，因此，餐后立即運(yùn)動(dòng)其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。

4、運(yùn)動(dòng)前忽視熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)在進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)前的必要步驟，不可落下。

運(yùn)動(dòng)之前的熱身活動(dòng)，可以提高身體興奮度、減小肌肉黏滯性、增加關(guān)節(jié)靈活性，能讓人提前進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷身體。

5、空腹活動(dòng)。很多的人都喜歡空腹鍛煉，尤其是早上起來(lái)直接去運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的做法，對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)更為致命。

運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

6、盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處非常多，但也有一定副作用，身體較為虛弱的人，運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案。

而且運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全，糖友們最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)一測(cè)自己的餐后血糖。

7、運(yùn)動(dòng)量越大越好。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞、渾身酸痛等不適癥狀，甚至引起肌腱、肌肉拉傷，糖友們身體比較脆弱，更是要避免過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量。

正確的運(yùn)動(dòng)方法是從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不斷進(jìn)行調(diào)整。

8、運(yùn)動(dòng)中大量飲水。糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)感覺(jué)口渴，但這時(shí)候要避免大量地飲水。

正確的做法是小口緩咽，每次補(bǔ)水的量不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再繼續(xù)補(bǔ)充身體需要的水分。 

值得一提的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中定時(shí)補(bǔ)水才是最佳做法，盡量不要等到感覺(jué)口渴才喝水。

9、運(yùn)動(dòng)后不做整理。人體在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后依然比較興奮，要想等待自然放松，速度一般比較慢。這時(shí)候，做一些整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，益處多多。

在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，人體一般會(huì)出現(xiàn)心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速等情況。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮就會(huì)停止，肌肉中的血液不能夠順利地流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血等，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致休克。

10、運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯、洗澡。運(yùn)動(dòng)之后如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)整，立刻吃飯或者洗澡，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康的損傷比較大。