這是今年第 14 篇原創(chuàng)文章

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先祝女性同胞們節(jié)日快樂。

這一次，我要對「自律」開刀了。

如果你讀過這個時代「自我提升」「自我成長」的文章，那你對「自律」一定不陌生。

這些文章，都會苦口婆心地告訴你：

你之所以不夠成功，是因?yàn)槟悴蛔月桑?/span>

成功沒有什么秘訣，只不過是人家能夠堅持而已；

自律才能自由，所有的癥結(jié)都是因?yàn)槟銘校?/span>

……

他們會告訴你：你要自律，要堅持每天健身、早起、讀書、打卡、寫作、學(xué)英語……堅持下去，你就能走在別人前列。

以及，各種隨處可見的「晨讀會」「共讀會」「早起打卡社群」「習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營」……都在提醒著你：

不夠自律，就會分分鐘被時代拋棄。

這些說法對不對？

不能說不對，確實(shí)有道理。

但我特別想問問那些「堅持自律」的朋友：你們，過得還好嗎？

前幾天有讀者問我，說：我之前堅持每天讀半小時書，堅持了兩個月，后來工作忙，放下了幾天，就把這個習(xí)慣忘掉了。再拿起來的時候，又覺得讀不下去，這是為什么？不是說好21天就能養(yǎng)成一個習(xí)慣嗎？

我想，這種情況，在你的身上，是不是也曾經(jīng)發(fā)生過？

今天，看到一個「早起打卡」活動，興沖沖加入了，每天睡眼惺忪起來關(guān)鬧鐘、打卡、做運(yùn)動，強(qiáng)迫自己進(jìn)入狀態(tài)。一個月過去，活動結(jié)束了，一切打回原形，該熬夜熬夜，早上照常睡到9點(diǎn)起床。

明天，又看到一個「每天一篇千字文」活動，覺得很有意義。于是，報了名，每天下了班吭哧吭哧地寫，哪怕沒有靈感也要絞盡腦汁。一個月過去了，悄悄松了一口氣：終于不用寫了，解脫了。

后天，又看到一個「100天打敗拖延癥」……

打住。

這些活動都很好，很有價值，但它們真的有用嗎？

恐怕對許多人來說，并沒有什么用。

原因非常簡單：如果一件事情，你必須「逼著自己」才能去做，那為什么要做呢？

人類作為一個自然演化的生物體，在設(shè)計上有許多缺陷 —— 就連我們的大腦也不例外。在人類文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能：趨利避害。

一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向于去做。從中感受到痛苦，就會傾向于逃避 —— 這是我們的動物本能。

從這個角度上講，自律，其實(shí)是一個偽概念。

因?yàn)?，任何時候你堅持不下去，放棄了，那些鼓吹「自律」的人都可以告訴你：這是因?yàn)槟悴粔蜃月伞?/span>

那如何才能做到「自律」，堅持養(yǎng)成好習(xí)慣呢？

他們不會告訴你，只會說：你需要自律。

這是沒有任何意義的。它沒錯，但是毫無作用。

試想，跟自己的大腦相對抗，凡事都逆著它的本能來 —— 這除了不斷地內(nèi)耗，還有什么用呢？

我們應(yīng)該去調(diào)整它，因勢利導(dǎo)，而不是如此簡單粗暴地對它下指令。

好的習(xí)慣永遠(yuǎn)都不需要刻意去「堅持」，更不需要虛無縹緲的「自律」—— 我們應(yīng)該讓它來適應(yīng)我們，而不是我們?nèi)ミm應(yīng)它。

關(guān)于「自律」的研究，最初的來源，是非常經(jīng)典的「棉花糖實(shí)驗(yàn)」。

這個實(shí)驗(yàn)?zāi)阋欢犝f過：把一群孩子關(guān)在一個小房間里，每個人發(fā)一個棉花糖，告訴他們：棉花糖可以吃。但如果你等待15分鐘，就可以得到兩個棉花糖。如果你抵制不了誘惑，把手上的糖吃掉，你就什么也得不到了。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：那些等待研究者回來的孩子們，在今后的人生中，表現(xiàn)均優(yōu)于「吃掉棉花糖」的孩子 —— 包括人際關(guān)系、SAT成績、同學(xué)評價，等等。

這個實(shí)驗(yàn)是上世紀(jì)66-70年代早期，在斯坦福進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)。它提出了一個振聾發(fā)聵的概念，叫做「延遲滿足」：

一個人，如果足夠自律，能抵制眼前的誘惑，那他就會更容易成功。

也是從這個實(shí)驗(yàn)開始，「自制力」「自控力」「意志力」等相關(guān)研究、概念層出不窮，都圍繞著「延遲滿足」在大做文章。

它們往往都是一個調(diào)調(diào)：人與人之間的差距，就在于自律（或者其它隨便哪個名字）的程度。

但這個實(shí)驗(yàn)真的靠譜嗎？

其實(shí)，如果查一下心理學(xué)的相關(guān)文獻(xiàn)，就會發(fā)現(xiàn)，這個實(shí)驗(yàn)一直飽受質(zhì)疑。比如，13年一篇發(fā)表在《認(rèn)知》期刊的文章表示：實(shí)驗(yàn)之所以呈現(xiàn)這樣的結(jié)果，很大可能是由環(huán)境造成的。

更不用說，這里面存在著諸如研究方法不精確、過分夸大相關(guān)性、相關(guān)性不等于因果性……等等一大堆問題。

因此，這幾年的研究，開始慢慢將目光從「自律」「意志力」「自我耗損」上轉(zhuǎn)移開，進(jìn)而關(guān)注人的自身。

自律當(dāng)然不是一件壞事。但過分夸大「自律」的作用，后果可能是很嚴(yán)重的：它會帶來對自我的無助、沮喪和不自信。

舉個例子：

前陣子有學(xué)員問我，說：老師，我文化程度不高，最近在讀一本書，一直讀不太懂，甚至讀幾頁就想睡覺，是我太笨了嗎？怎么樣才能堅持下去？

我告訴他：你這不是自律，而是自虐。

讀不懂就放下，換別的書呀，為什么一定要強(qiáng)迫自己呢？

自律的本質(zhì)，和「一萬小時定律」一樣，都屬于簡單歸因：它們有用，也絕對不壞，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有被吹捧和宣稱的那么有用。

除了它們，還有許多其他的因素，這些才是使我們?nèi)サ某晒?、走在別人前列的關(guān)鍵。

那么，如果自律是一個偽概念，我們該如何培養(yǎng)習(xí)慣、去作出行動呢？

舉個例子：

你今晚加班，明天給你發(fā)一萬塊獎金。你干嗎？肯定干，對吧。

你今晚加班，否則明天項(xiàng)目就丟了，工作就沒了。你干嗎？多半也會，對吧。

這個時候的你，「自律」嗎？并不是，你只是單純被結(jié)果所驅(qū)動而已。

第一種「做了就會有收獲」，叫做反饋；第二種「不做就會有損失」，叫做懲罰。它們是構(gòu)成我們「去做某件事情」動力的兩大部分。

本質(zhì)上，我們的一切行動，乃至于習(xí)慣，都是由「動力」和「阻力」的博弈而決定的。

那么，「自律」的實(shí)質(zhì)是什么呢？非常簡單，無非就是「動力」超過了「阻力」，我們循著大腦的指令去行動罷了。

很多人之所以能夠「自律」，并不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，而是因?yàn)?，他們從中獲得了樂趣。

這種樂趣，可能是「解決一個問題」的快感，可能是「成功證明自己」的成就感，可能是「朝目標(biāo)近了一步」的愉悅感 —— 總而言之，他們認(rèn)同自己所做的事情，并能從中感受到價值。

我在之前的文章講過：麥克利蘭認(rèn)為，人的動機(jī)有三種：成就，影響和親和。高成就動機(jī)的人，促成他們行動的動力，就是「把一件事情做好」。

你會發(fā)現(xiàn)，我們身邊那種不知疲倦的人，比如念書時期的學(xué)霸，廢寢忘食做項(xiàng)目的骨干，很多就是這種類型。

他們并不是靠意志力在逼迫自己，而是因?yàn)?，他們享受「突破自己」的感覺，喜歡這種不斷攻克一個又一個挑戰(zhàn)的過程。

這種無視一切的驅(qū)動力，才是一個人制勝的秘訣。

之前和一些朋友聊天，我說，我沒有什么娛樂，不看電影，不看劇，也沒什么聚會、活動，平時的生活就是讀書、寫作、學(xué)習(xí)、開發(fā)新產(chǎn)品。

他們往往會「哇」的一聲，問我：你是怎么堅持下來的？怎么才能做到如此自律？

這根本就不是自律的問題。我沒有娛樂，是因?yàn)椤冶緛砭筒幌矚g娛樂啊。

我在很多文章講過：如何才能長時間學(xué)習(xí)？最有效的辦法，就是從學(xué)習(xí)中找到樂趣，將學(xué)習(xí)和愉悅感鏈接起來。而不是靠意志力去驅(qū)動。

這是真的。

在上一篇文章中，我寫道：構(gòu)建知識體系，很重要的一點(diǎn)，就是問題導(dǎo)向、問題驅(qū)動。原因也是一樣的。

人的天性就是發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，而解決問題之后的小小的成就感，又能給人以充分的反饋，不斷地提高你的動力和興趣。

所以，我讀一本書的時候，絕不會出于「我要把這本書讀完」的心態(tài)，而是：我有一個問題，這本書能解答我的疑惑。

抱持著前者的心態(tài)，很容易蜻蜓點(diǎn)水，草草翻完；抱著后者的心態(tài)，哪怕一本書只精讀了十分之一，也能真正把這部分內(nèi)容吃透。

同樣，如果你讀一本書，讀不進(jìn)去，每次打開就想睡覺，那只能說明一件事情：這本書不適合現(xiàn)在的你，是時候換一本了。

學(xué)習(xí)本就應(yīng)當(dāng)如此：在你的能力基礎(chǔ)上，去讀需要稍微動腦子才能理解的書。那么，這個「遇到問題 - 動腦思考 - 解決問題」的過程，就會給你帶來充足的成就感，一次次累加起來，讓你對學(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的動機(jī)。

這才是長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣。而不是對自己說「我要堅持下去」。

所以，為什么我不太支持目前這些鼓吹「自律」的各種文章、活動？很大程度上是因?yàn)?，他們本末倒置了?/span>

他們將一切癥結(jié)，歸因于你本身不夠自律，寄希望于通過創(chuàng)造外部條件和壓力，來「逼迫」你去自律 —— 這就南轅北轍了。

真正的自律，應(yīng)該是反過來，從內(nèi)在出發(fā)，尋找內(nèi)部的驅(qū)動力，而不是從外部入手。

這就叫做「內(nèi)驅(qū)力」。

它才是使一個人成長，最重要的力量。

那么，如何提高內(nèi)驅(qū)力，讓自己能真正「堅持」下去呢？

1. 體驗(yàn)

你可能會碰到這樣的問題：你說得很對，但我就是對一切都不感興趣，找不到動力，怎么辦？

很多時候，往往不是「你對什么事情都缺乏動力」，而是因?yàn)槟銍L試和體驗(yàn)的太少了。

舉個例子，可能有朋友知道，我很少玩任何戶外運(yùn)動，唯一玩得多的是射箭。怎么接觸的？其實(shí)也是朋友帶著出去，接觸了一下，覺得十分有意思，這才開始上手。

我們最大的癥狀，往往就是想得太多、做得太少。

一個開放的心態(tài)，尤其對于年輕人來說，至關(guān)重要。大多數(shù)事情，必須親自上手體驗(yàn)，你才能知道，自己是否適合，是否感興趣，是否能夠長期「堅持」下去。

哪怕這些嘗試到最后都沒有結(jié)果，這些積累下來的寶貴經(jīng)驗(yàn)，也能拓展你跟這個世界的觸點(diǎn)，讓你更好地融入社會，或者更進(jìn)一步，成為你的護(hù)城河。

沒有什么比體驗(yàn)新鮮事物更重要。往前走一步，你會得到整個人生。

2. 設(shè)計

一件事情，能夠長久做下去，無非兩個方法：

1）降低它的阻力；2）提高它的動力。

這是一個簡單而又極其有效的分析方法。你會發(fā)現(xiàn)，小到個人成長，大到行業(yè)趨勢、國家政策、經(jīng)濟(jì)發(fā)展，都適用。

就拿個人來說，要堅持健身，不妨最大限度降低阻力。比如：健身一定要有器材、場地、裝備嗎？晚上下樓去超市買日用品，能不能順手繞著小區(qū)跑兩圈？

很多方法都能幫到你，比如分解任務(wù)，降低觸及成本，縮短路徑，等等。這些都能有效降低阻力。

大多數(shù)時候，我們需要的其實(shí)是一個「初始」的動力。只要動起來，后面就會簡單許多。

再比如，早起。與其強(qiáng)迫自己起床打卡，不如考慮，能否在「動力」上下功夫？

比如：

買個咖啡機(jī)，每天早起給自己做一杯不一樣的咖啡；

做一個手帳，每天早起半小時，給自己做點(diǎn)早餐，爭取每天都不重樣；

再比如，你喜歡寫作，那么試試每天早起半小時，把自己腦子里的念頭、靈感記錄下來，練練筆。

簡而言之，把早起和你喜歡、感興趣的事物聯(lián)系起來，賦予它以動力，讓自己每天都處于這種微小的樂趣和幸福感之中。

這是一種更有效的方法。

3. 優(yōu)勢

我們常常有一個誤區(qū)：很多時候，我們說自己「喜歡」某件事情，其實(shí)未必真的是喜歡 —— 更大的可能性，是因?yàn)樽约涸谶@件事情上面，做得更好。

這跟前面提到的「趨利避害」是一致的。一件任務(wù)，我們做得得心應(yīng)手 —— 可能花的時間更少、性價比更高，也可能質(zhì)量比別人好，那么，我們就會從中得到反饋，借此激活大腦的「獎賞回路」，讓我們更加傾向于去做這件事。

這其實(shí)就是「喜歡」。

所以，很多時候，喜歡來源于什么？源自「適合」和「擅長」。

不妨想一想，你這幾十年的記憶里，受到肯定和獎賞的時候，被別人夸獎的時候，感受到自身價值的時候 —— 哪怕只是微不足道的一瞬間，是在什么樣的情境下？

然后，往深處去審問內(nèi)心：為什么我在這些情景下表現(xiàn)更好？我的優(yōu)勢是什么？是哪一個特點(diǎn)、行為，讓我覺得「自己能夠做好」？

接下來，就是想辦法，將這些觸點(diǎn)，跟你的生活、工作建立聯(lián)系，讓它們在生活中，能夠發(fā)揮用武之地。

你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你將它們跟生活建立聯(lián)系之后，一切都變得輕巧、明亮、簡單了起來。

你不再需要「自律」，因?yàn)槟愕膬?nèi)心會有用之不竭的動力。