人老了，最怕什么？動不了！腳出問題了，哪兒也去不了！

“人老腳先衰，70%的人一生中有腳病，尤其是到了老年以后?！北本┩梳t(yī)院足踝外科矯形中心主任張建中介紹，“很多老人走不了道兒了，追溯一下，多是年輕時候就出了問題卻沒關(guān)注，比如打籃球扭傷了腳。來我這里就診的病人，年輕人多是足踝扭傷，而老年人則多是退行性病變，兩者比例差不多，各占半邊天！”

那么，如何才能更好地保護(hù)雙腳，保證我們身體的根基？足踝專家們各有自己的護(hù)足秘訣。

不少腳的問題或疾病都是鞋導(dǎo)致的，如足痛、拇外翻、腳底肌肉炎、腳氣等。此外，人的雙腳上布滿了身體多個部位的反射區(qū)，如果鞋子不好，必然會對這些穴位造成長期的異常壓迫，從而帶來各種身體不適。

有些人長期“死啃”一雙鞋，不僅費(fèi)鞋，對身體還不好。我們不但要有幾雙好鞋，而且還要不同樣式，比如一雙休閑、一雙正式外加一雙運(yùn)動，三雙鞋換著穿，就能保證雙腳始終受到鞋的良性刺激。其實(shí)，從經(jīng)濟(jì)學(xué)上來看，三雙鞋倒著穿，比穿一雙鞋還要省。

我們都知道老年人容易摔倒，為什么？因?yàn)樗麄兊牟綉B(tài)發(fā)生了變化。原來遇到小石頭一步邁過去了，現(xiàn)在可能就邁不過去。因?yàn)槔夏耆思∪饬α孔內(nèi)趿耍Р黄饋砹?。此外，老年人神?jīng)反射也變慢了。所以加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練是防止跌倒的重要方法。平時可以坐位用腳滾動啤酒瓶，鍛煉足部肌肉力量。

鞋沒有最好，只有最合適。選擇鞋之前，首先要了解自己的腳屬于哪個類型，從而選擇適合自己腳型的鞋的款式。這就好比我們身體的體型不同，適合的衣服款式也會不同。腳主要有三種類型：A-外旋足、扁平足；B-內(nèi)旋足、高弓足；C-自然足。

 特別提醒老年人，鞋上不能省，最好選擇“鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩(wěn)”的鞋。老年人本來關(guān)節(jié)等部位就比年輕人要脆弱，雖然他們一般不會劇烈運(yùn)動，但如果長時間平地走路鍛煉時沒穿對鞋子，時間長了就會對關(guān)節(jié)造成損傷。

護(hù)眼有眼保健操，護(hù)腳也有一套“腳保健操”。這套操簡單易學(xué)，比足療的足底按摩更安全、更方便、更健康。

一、足背屈。把雙腿抬起，與身體呈90度，一定要繃直，大概十秒，酸累了就放下。

二、足內(nèi)旋。兩個腳尖頂在一起，呈內(nèi)八字，繃直膝蓋，這時骨外側(cè)有牽拉感。

三、足外旋。兩腳并攏做外八字，腳跟對腳跟，腿繃直直到酸脹。

四、足背伸。腳尖頂?shù)?，像跳芭蕾一樣，足踝要盡量伸展開，腳尖剛開始會有抽筋的感覺，一定要慢慢來。

五、對足跟。腳跟對腳跟成為一字，像卓別林似的，盡量讓兩個大腿往外撇，腳往回收一點(diǎn)，把內(nèi)部的陰經(jīng)打開。挺起胸膛，堅持5~10秒以上。

六、搖擺。把腿打開與肩同寬，把重力放到前腳掌，一條腿放松，把重力擱在另一條腿上。腳掌吃勁、腳趾抓地，這樣可以刺激足的六條經(jīng)脈。然后換另一條腿，波浪一樣來回，可以找地方稍微扶一下。

七、提踵顫足。雙腳與肩同寬，吸氣抬腳跟，站穩(wěn)，繃緊腳，繃緊小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反復(fù)提顫。