很多家長每天叫孩子起床時(shí)，都得磨蹭很長時(shí)間才行。而孩子賴床的后果就是，上學(xué)遲到。如果硬要及早叫孩子起來，那孩子上課就哈欠連天、光打瞌睡！這樣下去肯定會影響孩子在老師心中的形象，更會影響孩子的成績。所以，讓孩子養(yǎng)成一個早起的習(xí)慣很有必要。

但是只有早睡，才能早起。有些孩子是越到晚上就越活躍，晚上就是不睡，早上就是不起！怎么讓孩子早睡成了許多家長頭疼的一件大事。孩子睡太晚，不僅對第二天起床有影響，關(guān)鍵是會影響孩子的身體發(fā)育，主要表現(xiàn)為以下3點(diǎn)：

不利于身高體重的發(fā)展

夜間是生長激素分泌的高峰期，孩子錯過了這段時(shí)間，生長激素分泌少就影響到身高發(fā)育。而且晚睡會導(dǎo)致孩子晚起，這樣一來孩子白天接受日曬的時(shí)間就會減少，少了日照中的維他命D，也不利于身高發(fā)育。晚睡晚起的孩子，很多都會不吃早餐，有的甚至連午餐都省了，還很容易導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不均衡，身材偏瘦??；當(dāng)然，還有另外一個極端，就是有的孩子玩到很晚才睡，玩到半夜的時(shí)候餓了，就會吃很多東西才睡，這樣不僅會不易消化，而且很容易發(fā)胖。

抵抗力變差

人體在睡眠狀態(tài)下時(shí)，各個器官開始修復(fù)，免疫力也會得到提高。相反，如果孩子長期晚睡，免疫力下降，就必然容易受病毒、細(xì)菌的侵襲，容易生病。

影響身心健康

現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)一般都很重，作業(yè)多的時(shí)候，可能要熬夜到半夜才能寫完，而晚睡會刺激壓力荷爾蒙的分泌，抑制生長激素活動，并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響到發(fā)育。

1、家長做到早睡早起

首先家長盡量不要晚睡，更不要經(jīng)常熬夜，為了孩子的健康，還應(yīng)該盡量少出門（對那些愛出門應(yīng)酬的孩子爸說的），要盡可能以身作則的培養(yǎng)好孩子的生活節(jié)奏。

2、安靜的睡前節(jié)奏

有些孩子會因?yàn)榘滋旌芘d奮貨收到一些強(qiáng)烈刺激不易入睡或睡不安穩(wěn)。此時(shí)，爸媽不應(yīng)催促孩子“快睡！”、“閉上眼睛！”，這樣做孩子反而更睡不著。為孩子安排一些安靜、有趣的睡前活動，如：溫和地談話、講故事等，能使孩子更順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)！

3、飲食規(guī)律來協(xié)調(diào)

如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，孩子會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。如此的惡性循環(huán)對于孩子的健康十分不利。因此，寶媽和孩子都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。晚才在準(zhǔn)備的時(shí)候盡量以蔬菜水果、粗糧和粗纖維為主，可以輔以一些魚類和豆類等！切記高油高鹽高熱高糖！

4、制作科學(xué)作息時(shí)間表

一般而言，很多家長覺得想要孩子早睡早起，那就強(qiáng)制讓孩子早睡就好了，其實(shí)孩子固有的睡眠時(shí)間不會一下子就改變的，就算早早把孩子趕上了床，他也是會翻來覆去很長時(shí)間才緩緩入睡。第二天照樣晚起，還不如第二天頂著孩子發(fā)脾氣的壓力，讓他早點(diǎn)起床！所以一般來說中午安排科學(xué)作息讓孩子稍微睡一會是最好的！還有一個辦法就是取消孩子的午覺。很多孩子都有午覺的習(xí)慣，而且一睡還睡兩三個小時(shí)，不妨找一天取消孩子的午覺，讓他一直活動到晚上，相信這一天他一定會比往常早點(diǎn)睡覺的！睡前不要給孩子過多的刺激！

5、科學(xué)合理的睡眠環(huán)境

我們都知道，睡眠的時(shí)候如果沒有良好的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量是很低的！對孩子來說更是如此！所以一般入睡的時(shí)候，要給孩子一個良好的睡眠環(huán)境！首先要安靜，溫度適宜，不可過熱也不能過冷，床上用品要溫軟舒適，但避免過于柔軟。室內(nèi)要保證一定的光線，不要太暗，避免孩子害怕。也不能太亮，避免讓孩子感覺晃眼而無法進(jìn)入深度睡眠！

調(diào)整孩子作息時(shí)間，大概需要2-3天才能完全讓孩子早睡早起！重點(diǎn)是爸媽們要堅(jiān)持好，并且保持生活作息各方面的規(guī)律！

要想讓孩子早睡，養(yǎng)成習(xí)慣最重要！一旦習(xí)慣養(yǎng)成，每天到了睡覺的點(diǎn)兒，不想讓孩子主動睡覺都難了。