Jack：準備跑步，走路鍛煉效果太慢，跑步比較好，最近太累。

師：跑步太累，還跑步？

Jack：我說最近狀態(tài)不好，感覺好累。但是啥也沒做。

師：不跑都累，你身體完了，你多大了？

Jack：三十。

師：乖乖，30就不要多跑步了，跑步是高耗能的體育運動項目。

Jack：我喜歡跑步。

師：不跑都累，證明自己的經(jīng)脈堵的太厲害了，氣血也變得很差，如果再一味的強調(diào)跑步，你會越跑越累，素質(zhì)沒有跑上來，先累得沒有力氣了。

Jack：那咋弄？

師：當然過了一定年歲，身體素質(zhì)變差，想重新讓身體強壯起來，不應(yīng)該從跑步開始，好好的通過其他的健身方式，慢慢的讓自己的身體素質(zhì)上來，再進行一些必要的小跑訓(xùn)練，最終讓自己身體素質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍，到時候你再暢快的跑，而不是上來通過跑步來恢復(fù)身體。

Jack：我走路走三四公里都沒事。

享受生活：我老公表妹就是這樣，累的要命了還去健身房動感單車，挑戰(zhàn)自己，結(jié)果暈?zāi)橇恕?/p>

師：跑步是高耗能的體育健身項目，身體差的人不建議從這里開始，很多人跑步來跑步去，最后每天還是非常累，這就有點傻了。

滬：拿命在健身??！ 

Jack：走路比較多，經(jīng)常走路。

師：光走路也不行，要鍛煉上肢，上肢下肢一起鍛煉，才會增加血液循環(huán)的暢快程度，好多搞健身的，搞來搞去，肌肉是有了，力量也有了。但他們反映每天特別累，這都非常危險。

師：人健康的一個重要的標準，不是力氣有多大，而是每天精力體力都很好，不覺得累， 感覺內(nèi)在充滿活力，這才是健身的目的。

尹記8000：經(jīng)脈好，才養(yǎng)氣，氣足神自康健。

師：身體感覺很累，說明自身能量不足，這是非常危險，很多重大疾病都是從累開始。很多人年輕的時候，累累累，睡一晚上覺就緩過來。

師：但你們發(fā)現(xiàn)過了30之后不是這樣，歇幾晚上也緩不過來，總感覺處在乏累的狀態(tài)，這就是身體亮起紅燈。當你猛然發(fā)現(xiàn)自己身體素質(zhì)不行，想尋求鍛煉，讓身體素質(zhì)起來，這時候要小心，不要鍛煉太猛了。

子非魚：晚上還睡不好。更緩不過來呢！

師：有人喜歡去游泳，每周去游泳館游泳，一次兩個小時，但是游完發(fā)現(xiàn)自己更累，這就是怪圈，為什么會游泳更累？

糖糖：游太多了？

師：因為水池的水低于你自己的體溫，把你身體的熱量大量的吸走，熱量就是能量，在涼水里泡倆小時，他得吸走多少能量？所以身體差的人，更不要碰水，跑步游泳、徒步驢，都是高耗能項目，回來歇一個星期都歇不過來。

滬：我每次游泳以后就特別餓。

晴：老師說的對！

糖糖：可溫水游泳也不舒服。

虛名：說的好有道理！

師：人是陸生動物，適合在陸地上生存，不要老泡在水里。不僅是吸能的問題，多方面原因，比如你泡在水里，只有腦袋露出來，你呼吸會費勁， 如果上半身露出來，體表的水液蒸發(fā)，帶走更多的能量。

數(shù)一書：是啊，身體要維持恒溫，要抵銷降低的溫度，很多水生的不是恒溫，可以長時間待水里，耗能少啊，身體差，本來吸收的能量就少，現(xiàn)在耗的又多。

師：總之，當你們身體變差了，想通過運動鍛煉改善自己，一定要尋找好的方式，合適自己的方式。不然很容易練出問題。

化蝶：很多家長說孩子身體不好，說是讓孩子去游泳鍛煉身體。結(jié)果孩子脾胃不好，還很瘦，我跟他說別游了，人家很不屑。

師：人千辛萬苦從水里進化到陸地上，難道你還想重新回到水里？

師：想起了夏天給狗狗剃毛，很多人怕狗熱，早早就把毛都剃了，結(jié)果天氣變涼，那狗一個個凍的！最后都拉稀，感冒發(fā)燒，送醫(yī)院就死了。

乘風(fēng)：游泳，身體在水里，熱量傳導(dǎo)得比較快。

師：你們看看動物，幾乎所有陸生的動物，都不會長時間猛跑奔跑，都是閑散的散步，悠閑的找吃的，時不時跑動一下，只有被追趕的時候，才會猛跑，大部分時間都是閑散的走來走去，偶爾蹦蹦跳跳。

尹記8000：這叫做養(yǎng)精蓄銳。

師：陸生動物，即使會游泳，也很少下水游泳，有那個練長跑的，圍著操場跑上10圈、20圈，那都不會帶來真正的健康，只會帶來無端的消耗，你問王軍霞，她現(xiàn)在沒事還跑嗎？

雨人：老師，練腹肌是傷身的嗎？

師：不要主動的練腹肌，你看看哪個動物有八塊腹??？看看獅子老虎的肚子是什么樣？胸腹里面的通暢才是真正的健康，而不是外在肌肉的強大，很多練健身，只注重肌肉的強大，忘了肚子里的通順。上點歲數(shù)就累，為什么累？里面不通，能量制造不出來，最后就是外強中干，強大的肌肉反而成了負擔，所以好多搞健身，到了中老年就搞不動了，人一下子加速衰老。