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導(dǎo)讀：如果你已經(jīng)健身有一段時間，特別是徒手鍛煉，那么你可以嘗試這套進(jìn)階的徒手健身教程動作，想完成這套動作還是需要有一定的基礎(chǔ)的，如果你有些動作完成不了，可以關(guān)注我們學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的健身動作。 動作一、以側(cè)平板開始，將一條腿彎曲膝蓋抬起至手肘位置，完成一次。
動作二、平板支撐為起始，將合并的小腿跳起分開，完成一次。
動作三、將雙手和雙腳分開一定距離支撐起身體，堅(jiān)持15-30秒。
動作四、以側(cè)平板開始，將一條腿踢向手部，完成一次。
動作五、將小啞鈴放在地面上，雙手抓住以俯臥撐姿勢為起始，抓起啞鈴抬起完成一次。
動作六、在小腿側(cè)放一物體（啞鈴或者水瓶之類的都可以），將小腿跳起越過障礙物，完成一次。
動作七、起始姿勢時，雙手分開，后腳合并，然后：后腳的右腳向右移動（左腳向左移動也可以）分開。左手向右移動靠在右手合并在一起。后腳的左腳再次回到右腳合并在一起。右手再次向右移動?；氐狡鹗甲藙?，完成一次動作。
動作八、平板支撐為起始，彎曲膝蓋用腿部膝蓋去碰手肘位置，完成一次。
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