中老年人日常養(yǎng)生保健措施有：

1、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，每天早睡早起，不熬夜。養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。每天早晨喝一杯200毫升的溫開水，有助于稀釋血液，降低血液黏稠度。

2、一日三餐，定時(shí)定量，吃清淡易消化的食物。主食要講究粗細(xì)搭配，蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可占總主食量的三分之一。多吃新鮮蔬菜及水果，補(bǔ)充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，每天要吃夠一斤蔬菜，每天蔬菜種類在5種或5種以上。還要補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、魚蝦瘦肉等。每天食鹽不超過6克，不吃咸菜、榨菜、咸魚、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。

3、每天堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、健身操、快步走、跳舞、騎自行車、慢跑等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，有助于提高身體免疫力，防治心腦血管疾病等。

4、保持豁達(dá)開朗的心態(tài)，凡事不斤斤計(jì)較，多做自己感興趣的事情，豐富業(yè)余生活，笑對(duì)人生。