長(zhǎng)期慢跑我最有發(fā)言權(quán)，本人慢跑五年，每天早晚堅(jiān)持跑，每次跑30/40分鐘左右，合計(jì)大約5至6公里，總結(jié)以下有一下幾點(diǎn)好處。

1，減肥，本人57歲1.68米，五年前曾經(jīng)體重達(dá)到190斤，慢跑五年現(xiàn)在體重155斤。計(jì)劃減到145斤。

2，降血脂，降血壓，降血糖，原來(lái)患有脂肪肝，高血壓178/115?？崭寡?.8?，F(xiàn)在脂肪肝消失，血壓135/85,血糖5.2。吃了三年的降壓藥，現(xiàn)在停藥二年，一切正常。

3,身心健康有精神，原來(lái)上三樓氣喘吁吁，胸悶氣短，一活動(dòng)一身汗，三天兩頭感冒咳嗽，現(xiàn)在二年沒(méi)有仼何疾病。

4,剛開始運(yùn)動(dòng)量要從少到多，到出汗為止，一定要慢，小步慢跑比任何運(yùn)動(dòng)都有益身體健康。

5,晚飯要少吃，吃粗，早吃，最好七點(diǎn)前，飯后一小時(shí)吃點(diǎn)水果。

祝讀頭條的各位身體健康?。。?/p>