“微笑線”對(duì)于身體的線條要求極為嚴(yán)格，它不僅要求你的大腿無(wú)贅肉，肌膚細(xì)膩緊實(shí)，同時(shí)還要求你的臀部緊實(shí)上翹。這樣才是產(chǎn)生如同“笑臉”般的身體分界線。你是不是要感嘆：好難??！別泄氣，

想要擁有“微笑線”不僅要練腿，還要練腰和臀。我們先從這一式開(kāi)始練習(xí)，瑜伽側(cè)角變式：這一體式可以修長(zhǎng)雙腿，拉伸腰部，緊實(shí)臀部。首先，自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時(shí)彎曲右膝。另右腿形成一個(gè)90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側(cè)，左腳尖指向前方。吸氣，在呼氣時(shí)從髖關(guān)節(jié)處彎曲，上體前落，同時(shí)將右臂從右腿下向后穿出。彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習(xí)時(shí)在這個(gè)階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢復(fù)站姿休息，換另一側(cè)重復(fù)。

接下來(lái)練習(xí)瑜伽單腿橋平衡式，這是一個(gè)非?？简?yàn)大腿及臀部力量的體式，經(jīng)常練習(xí)可以緊實(shí)大腿及臀部肌肉，加速這兩處脂肪的燃燒，塑造出誘人分界線。練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，屈雙膝，雙手支撐在臀部后方，然后雙手推地，臀部向上抬離地面，同時(shí)腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實(shí)地面。

接下來(lái)進(jìn)入瑜伽魚(yú)王式變體：右腿腿折疊在下方，腳尖點(diǎn)地，左膝蓋在身體后方撐地，左小腿向上豎直，繃直腳掌，雙手放于身體兩側(cè)。吸氣，上半身向后彎曲，頭頂與左腳長(zhǎng)相接觸。保持10-30秒，換另一側(cè)重復(fù)。

接下來(lái)又是一個(gè)很有針對(duì)性的體式，瑜伽繞頭仰臥式，這一體式對(duì)身體的投柔韌性要求十分嚴(yán)格，是高強(qiáng)度燃肪動(dòng)作，同時(shí)還能緊實(shí)臀部、腿部與腹部的肌膚！首先以坐姿進(jìn)入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個(gè)左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向后傾，盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松開(kāi)左手，右腿慢慢回落，平躺休息，換另一側(cè)。

最后我們以瑜伽輪式變體結(jié)束今天的練習(xí)，這是一個(gè)很經(jīng)典的體式，不論是練腰，練腿，鍛煉脊椎還是手臂與臀部，都有這一體式的身影。我倒是認(rèn)為，如果你能熟練做到瑜伽輪式了，你的身材就已經(jīng)在之前的其他瑜伽練習(xí)中，變得非常完美了！首先仰臥在地面上，接著膝蓋彎曲，腳掌支撐在地面上，雙手翻轉(zhuǎn)放在頭部?jī)蛇叄巢亢碗p手用力，讓身體離開(kāi)地面達(dá)到頂峰。吸氣，右腿慢慢離開(kāi)地面，向天空伸直，保持10-30秒，換左腿重復(fù)。