古語(yǔ)說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如功補(bǔ)！生活中有很多小動(dòng)作，每天做一做，就能祛病強(qiáng)身！

一、抬腳功：改善體質(zhì)，精力倍增

抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅(jiān)持二、三個(gè)月，就可以改善體質(zhì)、精力倍增，對(duì)于生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

一招抬腳功，能降“百種病”

別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效卻非常大，抬腳功對(duì)182種疾病都有良效。

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

2、升清降濁，正氣倍增

3、打通任督二脈，氣血暢通

4、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

5、降血脂、穩(wěn)血糖

6、護(hù)腸胃、增強(qiáng)生理功能

7、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

8、防治睡眠障礙癥、護(hù)頭腦

抬腳方法：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開(kāi)水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。

二、健腦手指操

1、將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運(yùn)動(dòng)10次。

2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

3、將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。

4、雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)。

5、刺激手心，每次捏掐20次。

6、經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

早起、晚睡前各做完整的一次，促進(jìn)睡眠，有助大腦修復(fù)。老年人如果起床后感覺(jué)手指發(fā)脹，做這個(gè)手指操有助于改善癥狀。

如果每天都能堅(jiān)持多次（早晚一次、平時(shí)也適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）進(jìn)行完整的刺激，就能從而促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善內(nèi)臟的功能。

三、30秒強(qiáng)身健體

每天堅(jiān)持30秒，升清降濁身體健，恢復(fù)30歲的精力！

中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的3種鍛煉方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單、步驟簡(jiǎn)易，卻對(duì)身體整體平衡的提升、強(qiáng)身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！

1、30秒推腹——升清降濁

推腹的方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。

推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松。每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推，不用找穴位，這個(gè)很方便的。

2、30秒跪膝——健腿護(hù)膝

一般人覺(jué)得跪坐非常痛苦，其實(shí)它是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐是一種很好的鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐的功效：

跪坐的方法：

3、30秒金雞獨(dú)立——調(diào)和平衡

身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，即五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)關(guān)系出了問(wèn)題。金雞獨(dú)立，就是一種直接來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見(jiàn)影的效果。還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。

金雞獨(dú)立的方法

將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘！這個(gè)動(dòng)作也能夠測(cè)試自己的衰老程度，站立越久說(shuō)明身體越年輕。

注意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

四、甩手功——甩掉疾病

甩手功源于《易筋經(jīng)》的功法，操作很簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡(luò)很有用。有人就常練習(xí)這種功，一身的雜病都被甩掉了！

甩手功保健原理：

甩手通過(guò)牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體未梢，經(jīng)絡(luò)氣血通暢，疾病自然也就少了。

在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，血液就會(huì)加速順暢流通全身，一些病變的癌細(xì)胞就會(huì)被血液中的殺死細(xì)胞吞噬掉。

甩手功的功效：

甩手功法適用面特別廣，對(duì)高身壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的作用。

鍛煉1個(gè)月：腹生熱、三焦通、毛病無(wú)！

基本動(dòng)作

雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開(kāi)，稍用力將兩臂前后甩動(dòng)。每次甩到第五下的時(shí)候，配合膝蓋下蹲。

關(guān)鍵點(diǎn)：

1、提肛門(mén)，中醫(yī)認(rèn)為這樣可以防止內(nèi)臟下垂。

2、甩手時(shí)用七分力，回手時(shí)用三分力。甩的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)全身血液都在向手掌流，手掌則會(huì)將氣血壓回心臟。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)

半小時(shí)以上。初次練習(xí)時(shí)，以10～15分鐘為界，然后慢慢增加時(shí)間。小孩子也可以做甩手強(qiáng)身體。

練習(xí)時(shí)間

在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)過(guò)程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象表明過(guò)量了，要循序漸進(jìn)。

五、走路——世界上最好的運(yùn)動(dòng)

國(guó)際衛(wèi)生組織將走路定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，一周走路三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

研究也證明，走路能夠?yàn)楣趋馈⒓∪夂完P(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處：

1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6、能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8、定時(shí)堅(jiān)持走路，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9、可以保護(hù)環(huán)境、消除廢氣污染、對(duì)強(qiáng)健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

12、在戶(hù)外新鮮空氣中走路，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

走路是世界上做好的運(yùn)動(dòng)，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來(lái)鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運(yùn)動(dòng)。

走路做好這5步，壽命延長(zhǎng)30年！

1、走路的時(shí)間：要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，堅(jiān)持每周5天步行鍛煉，每天半小時(shí)。

2、走路的裝備：鞋跟微高，鞋合腳。走路時(shí)穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周?chē)鷳?yīng)該有堅(jiān)硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋里晃動(dòng)。腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長(zhǎng)度也一定要適合你的腳。

3、走路前的熱身：熱身5分鐘。開(kāi)始走路時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

4、走路的姿勢(shì)：邊走邊揮舞手臂，抬頭、挺背、腹平，腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。停下來(lái)時(shí)，也要先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作對(duì)身體會(huì)非常有益。

5、走路要喝水：走路15分鐘前喝一杯水，鍛煉時(shí)每20分鐘一杯。

六、舌頭操——活躍腦細(xì)胞

活躍腦細(xì)胞，動(dòng)舌頭最簡(jiǎn)單

80歲不癡呆、100歲輕松過(guò)！

據(jù)報(bào)道，日本科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅(jiān)持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時(shí)可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。

日本科學(xué)家對(duì)800名志愿者進(jìn)行對(duì)比研究，讓一組志愿者每天早晚刻意堅(jiān)持活動(dòng)舌頭，另外一組志愿者則不特別活動(dòng)舌頭。這樣的實(shí)驗(yàn)持續(xù)了大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持活動(dòng)舌頭的一組人，他們的大腦細(xì)胞明顯要比沒(méi)有特別活動(dòng)舌頭的后者活躍，處理問(wèn)題的反應(yīng)力也要比后者快。

基于這項(xiàng)研究，日本科學(xué)家建議每天早晚可以活動(dòng)舌頭，來(lái)活躍腦細(xì)胞，防止腦衰老、腦萎縮！

1、吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺(jué)，然后收回卷起，反復(fù)10次。

2、轉(zhuǎn)舌頭

讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。

3、舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。

這套操做起來(lái)不拘時(shí)，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。

七、血管體操——原地小跑步

血管老化有多可怕！

1、血管變脆、變硬，活動(dòng)能力下降

2、血管堵塞，記性差

3、頸動(dòng)脈斑塊，心腦功能減退

4、靜脈曲張，站立困難

5、血管老化導(dǎo)致身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發(fā)身體多種功能減退如：

頸動(dòng)脈硬化導(dǎo)致腦缺血和腦梗塞；

主動(dòng)脈硬化可以導(dǎo)致胸腹主動(dòng)脈瘤，危及生命等。

所以，養(yǎng)血管要趁早！

日本名醫(yī)30年心血發(fā)明——原地小跑步體操

7天讓血管回春

日本名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗(yàn)發(fā)明了一套體操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達(dá)到健身，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。

不管是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時(shí)抽個(gè)空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據(jù)說(shuō)一周后血管年齡可降低9歲，還能強(qiáng)化骨骼、肌肉……

原地小跑步體操怎么做？

首先放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來(lái)，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

進(jìn)行原地小跑步體操時(shí)，血液循環(huán)會(huì)加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

八、爬行——十天治好腰間盤(pán)突出、頸椎病

鍛煉時(shí)間：每天5-6分鐘，十天治好腰間盤(pán)突出、頸椎?。?/p>

爬行的功效

平小腹，利腸胃，健四肢，強(qiáng)腰椎，利心臟！

九、敲打手臂——通腸排毒

每天敲敲手臂，半個(gè)月后，竟發(fā)生了意想不到的事情！神了

具體方法：在胳膊上，從手掌處開(kāi)始，一直敲打到胳膊的三角肌部位。

保健原理：我們敲打的手臂段就是大腸經(jīng)的循行路線(xiàn)。敲打手臂就是敲打大腸經(jīng)。大腸本身就是“傳道之官”，它會(huì)將身體的垃圾源源不斷地輸出體外。保持大腸經(jīng)通暢，對(duì)身體的好處太多了！

功效：

1、排出毒素

2、腸道通暢是長(zhǎng)壽的根基

3、有助腸道健康、防治便秘

4、排毒養(yǎng)顏、增強(qiáng)人體免疫力

5強(qiáng)化肺功能、滋潤(rùn)肌膚

大腸經(jīng)兩個(gè)要穴，防病又治病！

大腸經(jīng)上有兩個(gè)重要的穴位，分別是合谷、曲池，也應(yīng)做重點(diǎn)保健。

1、合谷穴：止痛、防治感冒

經(jīng)常按摩合谷穴還能有效預(yù)防和治療感冒，對(duì)高血壓的治療和緩解也有一定作用。

2、曲池穴：清熱、瀉火、排毒

曲池為清熱、瀉火、排毒的首選要穴，尤其對(duì)于發(fā)熱性疾病，有良好的退熱作用。

曲池穴也是保健要穴，堅(jiān)持每天按揉，有助降糖、降脂、降血壓。

妙用搟面杖敲大腸經(jīng)

比用手敲效果還要好！

每天用手敲，要是覺(jué)得累，可以用搟面杖代替拳頭，比用手敲效果還要好！

敲打大腸經(jīng)時(shí)應(yīng)該記住，不要與肺經(jīng)相混淆，因?yàn)樗鼈儍蓚€(gè)比較接近。大腸經(jīng)是由下向上敲打，這一點(diǎn)一定要記清。

敲打步驟如下：

1、敲打到大臂外側(cè)的三角肌部位時(shí)，可以停止，暫停1分鐘，然后再?gòu)氖植块_(kāi)始向上敲打。

一條手臂敲打10分鐘左右，然后換另一條手臂。敲的時(shí)候要邊敲邊感受線(xiàn)路上的痛點(diǎn)，遇到痛點(diǎn)可停下來(lái)單獨(dú)按揉開(kāi)。

2、敲完兩條胳膊后，可以用搟面杖從肩部向脖頸處滾動(dòng)，輕輕搟壓淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出去。

敲敲手臂，就是在通暢大腸經(jīng)。每天敲一次，堅(jiān)持半個(gè)月后，就會(huì)發(fā)生很神奇的事情！便秘沒(méi)了，臉色好了，連身體都變好了。

十、笑治百病——長(zhǎng)壽第一方

一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到很多的營(yíng)養(yǎng)保健食品，其實(shí)只要您注意觀察，最好的養(yǎng)生方法都是免費(fèi)的。

專(zhuān)家表示，如果每天保持一份好的心情，經(jīng)常發(fā)自?xún)?nèi)心的笑，對(duì)人們是很有好處的，而笑這個(gè)動(dòng)作竟也是長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽的原因之一。

俗話(huà)常說(shuō)，笑一笑，十年少，這不是沒(méi)有道理的。

長(zhǎng)壽第一方：大笑?

堪比靈丹妙藥

全世界的專(zhuān)家都認(rèn)同

●西班牙《趣味》月刊發(fā)表文章稱(chēng)，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

●芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑一百次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車(chē)。

●此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

笑是一種養(yǎng)生之道，正如有句諺語(yǔ)說(shuō)“常樂(lè)常笑，益壽之道”，每天笑一笑，對(duì)身體的好處不少！

1、可充當(dāng)止痛藥

2、促進(jìn)血液循環(huán)

3、常笑能清肺部

4、降血壓、減少記憶損失

5、促進(jìn)疾病康復(fù)

6、幫助減輕壓力

7、改善人際關(guān)系

8、獲得更多幸福感

世界上最好的三樣?xùn)|西，水、空氣和陽(yáng)光，都是免費(fèi)的，離之則死。最好的長(zhǎng)壽方、抗癌方、護(hù)血管方也都是免費(fèi)的，但是很多人都還不知道！

抗癌第一方：走路。

護(hù)心第一方：盤(pán)坐。

美容第一方：睡覺(jué)。

護(hù)血管第一方：戒煙限酒。

補(bǔ)鈣第一方：曬太陽(yáng)。