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不少妹子追求細(xì)腰、馬甲線 結(jié)果聽(tīng)說(shuō)練腹肌就能快速擁有 結(jié)果狂練一個(gè)月 最后發(fā)現(xiàn)腰反而粗了 馬甲線還是沒(méi)有出來(lái) 其實(shí)一直以來(lái)你都做錯(cuò)了 01 關(guān)于腹肌的誤區(qū) 你是不是這么做的呢？
上面關(guān)于腹肌的錯(cuò)誤觀念，我們可以先從下面這張圖，一目了然的看出腰粗的各種可能原因：  從圖中可以清楚看到，肚子里除了有內(nèi)臟，還有腹內(nèi)脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中一層肌肉組織，并且他藏在皮下脂肪下。 當(dāng)你的體脂很高、脂肪都囤積在腹部的時(shí)候，自然就看不到腹肌線條，下圖雖然原本的肌肉量就不低，但是減脂之后的腹肌變得明顯更多  但也有另外一種狀況，是腹部皮下脂肪很低，但是沒(méi)有足夠的肌肉量，所以看起來(lái)還是不會(huì)有腹肌線條… 如下圖，體脂都是10%，但有肌肉差別就是會(huì)很大。  還有一種更常見(jiàn)情況是，體脂不高，肌肉量不少，但每次吃完飯后，腹肌馬上就沒(méi)有了。 除了看到的皮下脂肪，腹部肌肉以外，還有內(nèi)臟，尤其是我們的胃，在剛吃飽飯食物都還在肚子里面的時(shí)候，或剛好吃了易脹氣的食物，或是高鈉食物，皮下會(huì)囤積很多水分，那么就算是很強(qiáng)壯的腹肌，也有可能會(huì)變成肚子很圓~  02 多做仰臥起坐是否就能有腹肌了？ 的確是，肌肉本就是用進(jìn)廢退原則，但肌肉足夠，體脂一樣很多，拼命做仰臥起坐，也一樣很難看的見(jiàn)腹肌。 而且當(dāng)皮下脂肪與水分囤積都沒(méi)有解決時(shí)，又特別做了強(qiáng)度高的腹肌訓(xùn)練，不但肚子不會(huì)縮小，視覺(jué)上腰看起來(lái)就變粗了，當(dāng)你練完腹肌，水分血液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)流向腰腹部，自然肚子整體的維度就增加了。  03 少吃一點(diǎn)腰就會(huì)細(xì)了? 吃的少一點(diǎn)，暫時(shí)會(huì)讓腰腹看起來(lái)細(xì)一些，不過(guò)一切都是假象，因?yàn)槿绻麤](méi)有長(zhǎng)期的，合理的飲食計(jì)劃，體脂沒(méi)有減下來(lái)，一樣會(huì)再粗起來(lái)。 04 那么穿塑身衣呢? 你是說(shuō)這樣嗎？不要自欺欺人了，只是把脂肪勒緊而已，肌肉、脂肪會(huì)改變嗎？  05 側(cè)腰肉很多 多做扭腰的肌力運(yùn)動(dòng)腰可以變細(xì)嗎? 同理，側(cè)腰的肉很多，通常會(huì)是肥肉(脂肪)而不是側(cè)腹肌肉(腹斜肌)，鍛煉腹斜肌斜肌的主要目的可以穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)我們的軀干而不是減脂，當(dāng)你的腹部脂肪量已經(jīng)不低了，再努力鍛煉側(cè)腹的肌肉讓肌肉更發(fā)達(dá)長(zhǎng)大，那么視覺(jué)上反而會(huì)讓腰越來(lái)越粗！  所以想要好看的腹肌、馬甲線 重點(diǎn)是先要減脂肪 在全身脂肪含量降低后 女生體脂在16-18%之間 腹肌線條會(huì)是最好看的 不會(huì)太過(guò)俐落也不會(huì)太過(guò)于模糊 整個(gè)是性感的川字馬甲線的感覺(jué) 如果想要獲得真正意義上的細(xì)腰 而又不會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在練腹肌 看起來(lái)腰粗 有什么方法沒(méi)有？ 貼心的小編已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了！ 多練腹橫?。?/p>  腹橫肌像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰上，有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會(huì)馬上肚子就凸起來(lái)，懷孕的時(shí)候不會(huì)讓肚子大很快，也能讓我們的腰線更明顯。  06 該怎么練？ 鍛煉腹橫肌的訓(xùn)練法叫做-真空吸腹 可以站或坐著訓(xùn)練，跪姿最好。 先把肚子里的空氣完全吐空， 然后憋氣的同時(shí)，把肚子收緊（吸肚子） 想像肚臍一直往脊椎的方向壓， 收到最極限的時(shí)候停留在那個(gè)位置靜止不動(dòng)， 可以輕微的呼吸不需要憋氣， 直到撐不住后，再讓肚子回到原狀， 一天大概可以做做個(gè)3、4組。  可不要小看這種不是很激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練， 這個(gè)真空吸腹訓(xùn)練 可是很多比基尼小姐的訓(xùn)練之一 07 女生練腹肌要避免 腹斜肌的運(yùn)動(dòng)少做，腹斜肌是側(cè)腰的肌肉，女生不要太過(guò)度訓(xùn)練特別腹斜肌，不然可能會(huì)變成直筒腰。 不應(yīng)該針對(duì)腰部肌肉多加訓(xùn)練，而是應(yīng)該多練背部、肩膀與臀部，想要有性感的腰線，你該鍛煉的不該是針對(duì)腰部肌肉的鍛煉，-而應(yīng)該是整體背部、臀部及肩膀的肌肉都該鍛煉，當(dāng)肩膀立體、增寬，臀部提起來(lái)、背部線條緊實(shí)了，自然腰就顯現(xiàn)出來(lái)了
所以最應(yīng)該下功夫的是飲食 只有吃對(duì)熱量，搭配運(yùn)動(dòng)燃脂， 以及進(jìn)行力量訓(xùn)練避免肌肉流失 并且提升身體整體代謝才能有效的減脂 也只有這樣 才能更快的看到好看的腹肌馬甲線 加油吧！ 管好嘴，邁開(kāi)腿 永遠(yuǎn)是最有效的方法！ |
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