關(guān)于含胸駝背的糾正，我之前有些過一篇比較全的文章，你可以參考下，這篇文章包括這樣幾個內(nèi)容：

含胸駝背如何自我矯正？史上最全分析和康復(fù)方案。

1 標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是如何的？如何自我評估含胸駝背？
2 含胸駝背有哪些危害？
3 含胸駝背發(fā)生的原因有哪些？
4 如何自我矯正含胸駝背？

你可以按照第4部分，我寫的順序也是你在家練習(xí)的順序，在做的時候不要出現(xiàn)不舒服或者疼痛。

另外，再給大家補(bǔ)充兩個動作，是關(guān)于胸椎的糾正，含胸駝背的人除了肌肉方面的失衡，還會有胸椎伸展和旋轉(zhuǎn)受限以及小關(guān)節(jié)紊亂，你需要整體糾正下。

第一個動作是練習(xí)胸椎的伸展靈活性。

很多人練習(xí)胸椎伸展靈活性時會用貓式，也是可以的，我們還可以增加一些強(qiáng)度，這次我要介紹的動作是這樣的：

面對一面墻，前臂始終貼在墻上，鼻尖貼近墻壁，緩慢向下蹲。這個動作會對胸椎的伸展有很好的刺激。

當(dāng)然還有很多動作細(xì)節(jié)，以及進(jìn)階練習(xí)，特意給大家拍了小視頻：

胸椎的伸展靈活性訓(xùn)練

第二個動作是胸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性練習(xí)。

這個動作大家可能會比較熟悉，起始姿勢跪位，雙手作支撐。然后一側(cè)手抬起抱頭，做身體翻轉(zhuǎn)的動作，每次翻轉(zhuǎn)時到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。

另外，我們可以更優(yōu)化一點(diǎn)，就是在此基礎(chǔ)上，臀部可以向后坐到腳后跟上，以此來固定骨盆，在轉(zhuǎn)的時候不讓腰椎轉(zhuǎn)動。