請先看下圖：

如此腿型，是不是再熟悉不過了？

該腿型在女生身材中廣泛存在，相信90%的女生都有過這方面的困擾，尤其在穿緊身褲的時候，這樣的腿型真的很尷尬...

而且，由于大腿前側(cè)肌肉突出，從側(cè)面來看，整個人的身材變得如此的“蜿蜒曲折”...

本來自己不胖，本來腿不胖，為嘛看起來腿部如此...壯！

說到這，先普及一下標(biāo)準(zhǔn)腿圍，大家對號入座咯：

現(xiàn)在是不是更覺得說你腿粗真的冤枉你了呢？所以說嘛，視覺問題，有時候真的是個大問題！

更讓人不可思議的是，一些人在運(yùn)動后大腿變得更粗了？！

其實(shí)，這主要是因?yàn)?，很多人認(rèn)為大腿顯得粗主要還是因?yàn)樽约号至?，然后便開始瘋狂的瘦腿健身，用跑步、深蹲去減掉腿部多余的脂肪，而結(jié)果卻是，大腿越練越粗...

而實(shí)際是，除了基因的影響外，這也許不是因?yàn)橥壬嫌刑嗟娜?，而是因?yàn)榇笸惹皞?cè)的股四頭肌太發(fā)達(dá)了！

尤其對久坐族而言，大腿后側(cè)的腘繩肌與臀部肌肉一直得不到拉伸與鍛煉，處于放松狀態(tài)，而大腿前側(cè)的肌肉在坐姿中相對一直處于拉伸狀態(tài)，長此以往，大腿前后的肌肉便形成了兩個完全對立的狀態(tài)，所以，跑步和深蹲更是刺激了大腿前側(cè)肌肉，大腿才會越練越粗?。?/p>

因此，大腿前側(cè)肌肉突出并不能夠依靠簡單的鍛煉來解決，想要消除這部分肌肉，就要加強(qiáng)大腿后側(cè)與臀部的肌肉群，讓薄弱的肌肉群得到強(qiáng)化，同時放松大腿前側(cè)肌肉，讓對立的力量得到平衡。

由于瑜伽中的一些體式會針對身體的某一部位做一些強(qiáng)化或是拉伸，同時做到有的放矢的效果，所以，用瑜伽來拉伸大腿后側(cè)和臀部的肌肉群，加強(qiáng)這兩部分肌肉的力量，同時讓大腿前側(cè)肌肉得到放松，不愧是消除大腿肌肉突出的良方！

以下這些體式都會對臀部和大腿后側(cè)的腘繩肌起到很好的拉伸作用，同時，在做的時候，要千萬記得用臀部和大腿后側(cè)用力，感受到臀部和大腿后側(cè)的緊張感，才會達(dá)到我們預(yù)期的效果。

要點(diǎn)：感受臀部和大腿后側(cè)用力托起身體的感覺，而不是依靠大腿前側(cè)力量提起身體的感覺。

1. 仰臥進(jìn)入；

2.屈雙膝雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬；

3.吸氣時,腳內(nèi)側(cè)向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面；

4.雙手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖；

5.保持流暢的呼吸；

6. 吸氣時，松開雙手到身體兩側(cè)，呼氣，將脊柱一節(jié)節(jié)落回地面。屈雙膝雙手環(huán)抱小腿放松。

要點(diǎn)：感受大腿后側(cè)的拉伸與臀部的緊張，身體在向前彎曲的過程中是在慢慢拉伸腿部后側(cè)的肌肉，刺激大腿后側(cè)腘繩肌。

1.山式進(jìn)入；

2.吸氣手臂向上伸直抬頭; 呼氣, 從髖部折髖向下；

3.吸氣，胸腔向前延展 ，呼氣折髖向下，頭頂心朝下地面；

4.雙手抓住腳踝外側(cè)；

5.眼睛看向鼻尖；

6.保持均勻的呼吸；

7.感受腿部后側(cè)的伸展；

8.吸氣，胸腔向前，雙手引領(lǐng)身體向上，回到山式站立。

要點(diǎn)：臀部保持收緊狀態(tài)，同時向后移動身體重心的時候感受大腿后側(cè)的拉伸。

1.山式站姿進(jìn)入；

2.雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲彎屈雙膝，吸氣時，雙手臂向上，大臂放于耳朵兩側(cè)；

3.抬頭看向雙掌間；

4.保持均勻的呼吸；

5.吸氣伸直雙腿，呼氣手臂落回到山式站姿。

臀部夾緊，大腿后側(cè)用力，用臀部和大腿后側(cè)力量支撐起整個身體，臀部和大腿后側(cè)保持緊張的狀態(tài)。

1.山式坐姿進(jìn)入；
2.雙手向后移到臀部后方，五指大大張開，手指朝向臀部

3.吸氣，胸腔向上延展，呼氣時，臀部向上抬高，雙腿保持伸直腳趾踩向地面；

4.眼睛看向肚臍；

5.保持均勻的呼吸；

6.保持髖部不斷向上；

7.呼氣時臀部慢慢向下，回到山式坐姿。

此外，很多大腿前側(cè)突出的人群同時還會伴有骨盆前傾的不良姿態(tài)，So，當(dāng)你驕傲的以為自己有個迷人的小翹臀的時候，小心只是一個假翹臀哦...

關(guān)于骨盆前傾問題，詳情請瀏覽：你已經(jīng)骨盆傾斜了，你知道嗎？

所以，這個夏天想要美美噠，就先把腿型搞好吧！