8個(gè)經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，

不論你胸大胸小都要練！

圖中紅色標(biāo)注區(qū)域?yàn)榫毩?xí)部位，

看看你練對(duì)了嗎？

動(dòng)作1：引體向上

動(dòng)作2：俯身杠鈴劃船

動(dòng)作3：器械坐姿窄握下拉

動(dòng)作4：俯身啞鈴劃船

動(dòng)作5：杠鈴硬拉

動(dòng)作6：跪姿單臂啞鈴劃船

動(dòng)作7：器械坐姿劃船

動(dòng)作8：器械坐姿頸前下拉

最后再分享一份背部訓(xùn)練計(jì)劃，

有7個(gè)動(dòng)作組成。

每個(gè)動(dòng)作做8-15次，做3-4組。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身材。

動(dòng)作1

坐姿器械下拉背 8-15次*3-4組

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動(dòng)作2

俯身杠鈴劃船 8-15次*3-4組

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動(dòng)作3

啞鈴俯身劃船 8-15次*3-4組

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動(dòng)作4

引體向上 力竭次數(shù)*3-4組

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動(dòng)作5

坐姿器械劃船 8-15次*3-4組

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動(dòng)作6

直臂下壓 8-15次*3-4組

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動(dòng)作7

山羊挺身 15次*3-4組

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