作為一個(gè)女人，誰(shuí)不想擁有曼妙的身姿？可是在現(xiàn)實(shí)生活中，這往往事與愿違，孩子、丈夫、家務(wù)、工作......林林總總，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體不再像以前那么柔軟了，身材也變得寬大了，變得僵硬了。這還是你想要的自己?jiǎn)?？一起?lái)瑜伽吧，放松你的心情，柔軟你的身體，做回那個(gè)柔情似水的女人。

肢體僵硬難有好身材！瑜伽5式柔軟你的身體，做曼妙的女人！瑜伽通過(guò)冥想，可以使人的心情放松，找回自己的本心，讓自己變得更加優(yōu)雅和豁達(dá)。先分享一個(gè)冥想動(dòng)作瑜伽樹(shù)式：這個(gè)體式可以改善我們的脊椎不直，改善體態(tài)，強(qiáng)化我們的身體平衡感，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善輕微的眩暈，還有加強(qiáng)腿、背、胸部肌肉的功效，有手和腳關(guān)節(jié)炎的人更適合練習(xí)此體式。動(dòng)作解析：首先，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

接下來(lái)是瑜伽女神式，這一體式不斷優(yōu)化腿部線條，結(jié)實(shí)而健美腿部肌肉，使你的身體不再那么僵硬。首先，雙腿分開(kāi)分向身體兩側(cè)，盡量打開(kāi)身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔(dān)身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

接下來(lái)分享瑜伽鴿子式變式，由于體式完成后的姿勢(shì)形似一只鴿子，因此而得名。常練習(xí)此體式可以靈活肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時(shí)還能促進(jìn)激素分泌，讓人容光煥發(fā)！

瑜伽平躺雙腿繞頭式，首先從仰臥進(jìn)入，吸氣，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，松開(kāi)雙手，將雙腿向前伸直，回到仰臥姿勢(shì)放松身體。這一體式通過(guò)對(duì)背部肌肉群的鍛煉，讓背部變薄變美，還能鍛煉腹部，改善胃脹氣，練出優(yōu)雅身姿。

再分享瑜伽側(cè)角變式：這一體式可以修長(zhǎng)雙腿，舒展背部，緊實(shí)背部肌膚，刺激脊柱神經(jīng)，緩解背部壓力，增加腦部供血、延緩面部皮膚衰老。首先以俯臥進(jìn)入，雙腿伸直，雙手掌心向下按與胸骨兩側(cè)。吸氣，雙手同時(shí)發(fā)力將身體抬高，直到手部筆直腳尖點(diǎn)地。身體慢慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，身體重心轉(zhuǎn)移到右臂與右腿，左手向頭頂打開(kāi)，左腿筆直伸向天空。保持10-30秒，恢復(fù)俯臥休息，換另一側(cè)重復(fù)。