眼看五月收尾，六月將近，2018已經(jīng)過了小半，不知道大家年初定的目標有沒有實現(xiàn)一半。如果沒有過半，還有一個壞消息，那就是天氣越來越熱，你將會越來越困，吃完飯就想睡覺的季節(jié)來臨了。如果還有很多事情讓你不能想睡就睡，那么就得想辦法讓自己精神起來，否則2018你又可能虛度年華。

沒有什么事情是吃不能解決的，如果有那就多吃。這里本師給大家推薦8種充電般的食物，它們可以增加你的維生素和鐵含量，讓你的能量超乎你想象，可以在炎炎夏日陪伴你闖蕩。

①海苔

海苔富含能量產(chǎn)生的礦物質碘，碘通過它的生化反應及其對甲狀腺激素的作用有助于創(chuàng)造能量。海苔還含有維生素A、B、C、E，礦物質硒、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，對兒童有利于生長發(fā)育，對老年人有利于延緩衰老，青壯年補充能量。

②杏仁

杏仁含有維生素B7，通常被稱為生物素，它可以幫助你的身體將食物轉化為能量。生物素有助于碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。抓一把杏仁作為下午的零食，將會讓你的工作效率大大提高。

③牛肉

牛肉補鐵效果非常好，貧血最多的類型是缺鐵性貧血。身體用鐵來保持血液中的氧氣并將其運送到你的各個組織，在細胞水平上，鐵被用來制造能量。100克牛肉基本上可以滿足12%的每日能量需求量。

④燕麥

燕麥補充碳水化合物比較好，它含有三種能量增強的主食：鈣、纖維和蛋白質。美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。燕麥熱量低，降脂降糖，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，還能很好補充能量。

⑤貽貝

貽貝富含能量產(chǎn)生的維生素B12，它在人體的神經(jīng)系統(tǒng)和新陳代謝過程中起著關鍵的作用，是平衡飲食的重要組成部分。B12是能量代謝的必要元素，但是身體不能自行創(chuàng)造，然而不到100克的貽貝就可以提供一整天的能量需求。

⑥雞蛋

雞蛋提供蛋白質、碘、維生素B6和B12等基本營養(yǎng)物質。雞蛋黃富含膽固醇和卵磷脂，雞蛋白中約含蛋白質12%，主要是卵白蛋白，重要的是這些蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要，非常容易被機體吸收，利用率高達98%以上。

⑦雞肉

雞肉含有豐富的輔酶Q10，輔酶在細胞能量產(chǎn)生過程中起著至關重要的作用，對輔酶需求最高的器官是心臟、肝臟和腎臟。日常身體每天需要30毫克輔酶，而隨著年齡的增長，身體能自行產(chǎn)生的輔酶越來越少，需要針對性的加以補充，而100克的雞肉含輔酶Q101.4毫克。

⑧菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鎂、鈣、鐵、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。大力水手：“我愛吃菠菜，因此我力大無窮”，并不是空穴來風，而是因為菠菜的確能夠全方位的補充體能。