來源：胃腸病

“宿便”是現(xiàn)在非常流行的“詞匯”，經(jīng)常聽搞直（chuan）銷的說，你體內(nèi)有宿便，會讓皮膚變差、身體肥胖、百病纏身……還說正常人體內(nèi)都會有3~6公斤宿便！這些說法靠譜嗎？

就是等待排出體外的便便

江湖上指長期停滯淤積在腸道中的糞便，往往附著在腸壁“皺褶”中，多達6公斤！連續(xù)發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，損害身體健康。

“宿便”并不是一個醫(yī)學(xué)上的概念，在教科書上并沒有找到對它的定義。這本身就是“養(yǎng)生專家”為了牟利而生造出來的偽概念。

武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院肛腸疾病研究中心主任錢群教授說：“醫(yī)學(xué)上并無‘宿便’的概念！”人們因為廣告而認識的宿便，就是“堆積在結(jié)腸末端準備排出體外的糞便”！也就是是堆積在結(jié)腸末端隨時準備排出的那一坨。

維系我們生命的營養(yǎng)從食物中來，食物經(jīng)過咀嚼和初步消化之后，通過食管進入胃，在這里與和胃酸和各種消化液充分混合，后進入小腸。

食物中的大部分營養(yǎng)物質(zhì)會被小腸吸收，成為供應(yīng)我們身體的原料。食物在經(jīng)過口腔的咀嚼和初步消化之后，通過食管進入胃部，和胃酸及各種消化液充分混合，然后通過十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸，排出體外。

只有進入結(jié)腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集，加上我們身體分泌的消化液中的部分成分，就形成了我們所說的“糞便”。

所以，所謂的宿便，應(yīng)該就是堆積在結(jié)腸末端準備排出體外的便便了。對于普通人來說這都是正常的。

病態(tài)的，比如老年性便秘、久病便秘，好多天不排便，大量糞便存在結(jié)腸，應(yīng)該屬于這個范疇。

PS：排便以后，人的結(jié)腸里確實會有部分未成形的大便，但在后續(xù)的積存過程里發(fā)生的大多是水分和電解質(zhì)的吸收，對于健康的人來說，不存在“毒素”吸收。

虛假宣傳只是為錢

要知道，食物在運行到結(jié)腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質(zhì)，和小腸絨毛充分接觸吸收養(yǎng)分的，這種粥樣物質(zhì)怎么會壓迫小腸絨毛呢？

如果說酸性物質(zhì)進入血液就算酸毒癥，那么隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是堿性的，即使食物發(fā)酵產(chǎn)酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質(zhì)，更不可能進入血液產(chǎn)出所謂的酸毒癥。

糞便并非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱？

腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，也不科學(xué)。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，叫做胃腸型，是一種疾病的表現(xiàn)。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關(guān)系都沒有。另外肥胖主要與遺傳、運動、飲食有關(guān)，和不拉便便毛線關(guān)系也木有。

那些“排腸毒”的廣告也不完全是捕風(fēng)捉影

那些以宿便為由頭的廣告也不完全是捕風(fēng)讓捉影。這是因為：

如果大便不能及時排除，會造成皮膚彈性差，形成色斑、痘，長期失眠、記憶力減退、精神緊張、情緒煩躁、食欲欠佳。

長期便秘還與腸道惡性疾病有關(guān)聯(lián)，與便秘引起的“馬桶上猝死”等心腦血管意外同樣相關(guān)。

具體來說，大便排出的廢物中含有氨類、胺類、硫氫化物，這些物質(zhì)不僅令大便臭不可聞，還可導(dǎo)致色斑。

在排便正常的情況下，大便中的氨類、胺類、硫氫化物質(zhì)并不多，因此是不會導(dǎo)致長斑的，當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留太久（超過3天），這些有害成份濃度增高，就會長斑，長痘。從這個意義上來說，這并非是停留了一晚上的“宿便”，而是便秘了。

所以，要解決的也不是宿便問題，而是便秘！

四、什么樣的大便才算正常？

要看排便的形態(tài)、顏色、頻率

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并不是每個人都能早晨排便，這與每個人長期形成的排便習(xí)慣有關(guān)，有的人喜歡晚上排便，有的人在上午或下午排便，只要能保持每1-2天通暢排便至少一次，就比較正常。

一個人一天排便1-2次都屬于正常。但排便次數(shù)增多（一天超過2次）或者減少（3天或3天以上排便一次）是不正常的狀況，每次排便后感覺沒有排干凈，也是不正常的，需要去看醫(yī)生。

從性狀上來說，每次排出來的大便，無黏液、無血便、無黑便就很正常了，但如果大便不成形、大便便條變細，排便習(xí)慣發(fā)生了變化、排便次數(shù)改變了（增加或減少），經(jīng)常腹瀉或者排便困難，這就不正常了，也需要去看醫(yī)生。

現(xiàn)有的“排毒”全是一個“瀉”字

一些排毒保健品之所以能快速“排毒、排宿便”，是因為這些保健品里可能含有蒽醌類瀉藥。一般來說蒽醌類瀉藥導(dǎo)瀉的機制是通過促進腸液分泌來起到潤腸通便的效果。但是這會帶來兩個問題：

我啥都不干，就想清清腸道，給腸道洗洗澡？

這樣也有很大的風(fēng)險，洗腸易引發(fā)腸穿孔，破壞菌群平衡。

從醫(yī)生的角度，正常人的腸道菌群是有益菌和有害菌的平衡，經(jīng)常洗腸必然會破壞腸道菌群平衡。

另外，灌入腸道的液體不能保證一點也不外流。如果有的人肛門括約肌比較松弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女性，肛門離尿道、陰道口很近，灌洗液中的大便流出時很容易污染尿道和陰道。頻繁洗腸可導(dǎo)致肛門括約肌更為松弛，便意不敏感。

這樣做，可以“排毒、排宿便”

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。

①辛辣刺激要少吃，重建反射很重要

可在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，無論有無便意到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋。少吃辛辣刺激食物，戒煙限酒。

②膳食纖維多攝入，清晨喝水不能少

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。

另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。

③散步、慢跑、做體操，久坐不動真不好

如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

④便秘毛病并不小，不要盲目用瀉藥

對于較頑固的便秘，應(yīng)尋求?？漆t(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據(jù)便秘的輕重和類型，進行綜合治療。

不要盲目用瀉藥！不要盲目用瀉藥！不要盲目用瀉藥！

⑤中藥通便雖然好，不能相信江湖漂

中藥在治療便秘上有獨特優(yōu)勢，療效奇佳；但不要相信網(wǎng)傳和所謂養(yǎng)生微信的食療秘方，擅自用藥；

必須辨證治療，因人而異。中醫(yī)分型有冷秘，虛秘，熱秘，氣秘等，用藥各不相同，您知道你是什么秘么？所以，不妨找個長白胡子的真老中醫(yī)，辨證用藥才是正道。

⑥要是感覺有異常，只有腸鏡能幫忙

腸鏡檢查可以發(fā)現(xiàn)整個大腸的粘膜病變，及時找出大便異常的原因，是診查腸病的金標準；其實也并不難受，脹脹而已，事后放個屁就沒事了。