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倒立能讓女孩變漂亮(新浪伊人風(fēng)采配圖，圖片來源：國際在線)

　　倒立的方法

　　倒掛：在單杠和雙杠上練習(xí),倒掛時可以順便做腹肌練習(xí)

　　倒立：分雙手撐倒立,頭手倒立。其中雙手撐難度較大，如果不是專業(yè)運動員或在無人保護(hù)的情況下，不要貿(mào)然嘗試。頭手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家里就可以進(jìn)行。

　　初級班：頭部著地，身體慢慢抬高，當(dāng)身體達(dá)不到一定高度時，雙腳不必離開地面，直到自己感覺可以將身體提高至雙腳離開地面時再上舉雙腿。

　　進(jìn)步班：

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，右腿上舉，同時左腿向后伸直上舉，兩腿并攏。

　　3.腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)，到達(dá)一定位置后再往右移動，到達(dá)定位后重復(fù)3次。動作要緩慢，保持平衡。

　　注意事項

　　1.第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在頭頂墊上毯子或墊子。

　　2.雙腳可以靠在墻面。

　　3.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中”百會”穴。

　　4.頭和手要始終固定在同一位置上。

　　5.轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　6.飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

　　7.每天做一套完整動作。

　　8.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

　　安全提示：由于是在幾秒鐘內(nèi)將身體倒立過來，會使血液在短時間內(nèi)流動過于猛烈，高血壓、心臟病患者不宜練習(xí)。倒立時間不宜持續(xù)過長，以免增加眼壓。

　　倒立不慎有時會傷及脊椎，普通練習(xí)者最好背部及頭部平貼床面，且頭部要有適當(dāng)?shù)闹?，比如枕頭或靠墊，雙腿的活動要注意平衡感，雙腿上抬的角度不能過大。倒立時最好有同伴協(xié)助，循序漸進(jìn),掌握好量度。