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大家都知道熬夜對(duì)身體不好， 但總?cè)滩蛔岩桑?/span> 熬夜真的會(huì)早死嗎？ 近日，《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級(jí)文章《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。這項(xiàng)基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究證實(shí)：晚上不睡早晨起不來的人，比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。 熬夜對(duì)身體的危害 睡眠不足的熬夜=慢性自殺！這毫不夸張！ 長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓免疫系統(tǒng)受損、增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，降低記憶力……熬夜對(duì)身體的危害，看完這張圖就一目了然了↓ 圖片來源 / 維基百科 幾點(diǎn)睡算熬夜？ 熬夜是指睡眠時(shí)間沒有規(guī)律、睡眠不足，導(dǎo)致生物鐘的調(diào)整出現(xiàn)紊亂。 簡(jiǎn)單來說，好睡眠=「有規(guī)律」 「睡得飽」。但不同年齡段需要的睡眠時(shí)間不一樣，對(duì)照下方《健康睡眠時(shí)間表》，看看你每天需要睡幾個(gè)小時(shí)。 國際上推薦的入睡時(shí)間 夏季22∶00-23∶00 冬季 21∶30-22∶30 大家都知道熬夜傷害大，但很多時(shí)候熬夜是生活所迫，那我們?cè)撊绾伟褌档阶畹停?/span> 1、晚餐不宜過飽，夜宵要有營養(yǎng) 晚餐不宜吃太飽，不要食用高熱量、油膩和過咸的食物。 如果熬夜期間餓了需要進(jìn)食，應(yīng)選擇有營養(yǎng)易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和雞蛋，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。 2、隨時(shí)補(bǔ)充水分 熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會(huì)缺水。所以，熬夜時(shí)一定要多喝水，枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯(cuò)的選擇。 盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會(huì)直接對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激作用，有損大腦健康。 3、避免久坐，隨時(shí)活動(dòng)身體 缺乏休息又整晚都久坐不動(dòng)，對(duì)身體的傷害是加倍的。所以要隨時(shí)起來活動(dòng)下身體，來回走一走，伸伸懶腰。 并注意保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，同時(shí)可以邊活動(dòng)邊深呼吸，有助于保護(hù)大腦。 4、熱敷護(hù)眼，食補(bǔ)健眼 熬夜期間，可以將雙手搓熱或者用熱毛巾熱敷雙眼，來舒緩眼睛疲勞；還可以通過揉按太陽穴提神醒腦。 熬夜前后，應(yīng)多食用山藥、胡蘿卜、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等對(duì)保護(hù)視力有益的食物。 5、第二天早晨要吃好 第二天要給自己一個(gè)營養(yǎng)豐富的早餐，好好補(bǔ)一下，若有時(shí)間可以洗一個(gè)熱水澡。 6、熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺半小時(shí) 熬夜第二天最重要的是要補(bǔ)充睡眠。如果條件允許，盡量按“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。 其實(shí)吧，很多人明知道癥結(jié)在哪， 卻不敢直面自己。 戒掉晚睡和熬夜的習(xí)慣，你大概只需要?? |
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