來(lái)源：菠蘿君健身

近年來(lái)，

越來(lái)越多的人加入了運(yùn)動(dòng)健身行列，

而與之俱來(lái)的便是運(yùn)動(dòng)損傷了。

在很多情況下，

運(yùn)動(dòng)損傷和臨床的疾病有所不同，

它的特點(diǎn)是小損傷，反復(fù)發(fā)作，多部位。

正是由于它有這些特點(diǎn)所以很多人受傷后也不重視，但是其實(shí)這是不對(duì)的。

即便是小損傷不處理也會(huì)演變成嚴(yán)重的問(wèn)題，甚至?xí)z留后遺癥。

對(duì)此，我們應(yīng)積極應(yīng)對(duì)，并加以及時(shí)的處理，不過(guò)更重要的是在于預(yù)防。

下面為大家著重介紹如何有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)有的人認(rèn)為：

我就是來(lái)運(yùn)動(dòng)的，我就直接運(yùn)動(dòng)就可以了；

而有的人則認(rèn)為熱身活動(dòng)很重要，只是不知道要做什么；

還有的是知道要做什么，但不充分。

最終發(fā)現(xiàn)，為什么受傷的總是我？

首先，我們要做一些能夠使全身動(dòng)起來(lái)的準(zhǔn)備活動(dòng)，而不是小學(xué)體育課上學(xué)到的：頭部運(yùn)動(dòng)，膝繞環(huán)等等。

其次，人身活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。另外，在這段時(shí)間內(nèi)還要讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，從而使相應(yīng)的肌肉活化參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

具體的動(dòng)作有：

放松的方式有很多種，

而最忌諱的就是運(yùn)動(dòng)完立刻坐下休息。

此時(shí)應(yīng)該再慢走幾圈；或是進(jìn)行冰敷、按摩、牽拉，滾泡沫軸等等，都是行之有效的方法。

今天我們主要介紹泡沫軸放松的方法。

對(duì)于力量訓(xùn)練而言，并不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或是專(zhuān)業(yè)的健身人群才需要；

對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者也必須提升自身的素質(zhì)，這樣才能夠面對(duì)運(yùn)動(dòng)中存在的損傷風(fēng)險(xiǎn)以及提高自身的健身水平。

對(duì)于不同的項(xiàng)目愛(ài)好者而言，素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容也是不同的。

我們今天以跑步為例。

跑步主要練習(xí)的是下肢的力量以及核心穩(wěn)定性。

• 如果體重過(guò)大的話，對(duì)我們的關(guān)節(jié)壓力很大，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；

• 天氣寒冷時(shí)熱身更要充分，否則即為容易損傷；

• 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，不可急于求成。