夏季奧運(yùn)會(huì)游泳當(dāng)屬最吸引眼球的項(xiàng)目

游泳也是我們的日常消暑運(yùn)動(dòng)之一

在享受這份愜意的清爽時(shí)

在用盡體內(nèi)的洪荒之力后

你有注意自己的體態(tài)是否正常

肩膀是否疼痛嗎？

游泳本來是一項(xiàng)很好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果我們不注意自己的體態(tài)以及游泳動(dòng)作，各種傷病就會(huì)找上門來，尤其是“游泳肩”。在我們看來不良的體態(tài)與＂游泳肩＂之間有著很大的關(guān)聯(lián)。

體態(tài)關(guān)乎肩痛

體態(tài)可從兩面看

體態(tài)或稱身體姿態(tài)，其實(shí)就是人體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)在空間中的關(guān)系。他一般分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài)兩種：

我們站立時(shí)在鏡子前，從正面、側(cè)面、二個(gè)角度觀察身體從頭到腳的位置，就可以評(píng)估靜態(tài)時(shí)體態(tài)是否正常。

從正面來看，上從一個(gè)人的頭部，下經(jīng)兩眼之間，到鼻、嘴一直沿著軀干，到兩腿兩腳尖劃一條直線，如果身體剛好被這條直線分成左右對(duì)稱的兩半，且兩肩、兩肘、兩髖、兩膝、兩踝等部位都是平衡的，那說明這個(gè)體態(tài)是健康的。

從側(cè)面看 如果從耳朵、經(jīng)過肩關(guān)節(jié)中間、髖關(guān)節(jié)中間、膝關(guān)節(jié)中間、直到踝關(guān)節(jié)略前的位置，可以成一條垂直線的話，即為正常標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。

但在實(shí)際中我們發(fā)現(xiàn)，包括許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)的不少人，其體態(tài)都不符合甚至嚴(yán)重偏離上述標(biāo)準(zhǔn)，有些人可能因?yàn)橄忍煨曰虬l(fā)育時(shí)的問題，脊柱側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，造成一肩高，一肩低，或者一肩往前，一肩偏后的體態(tài)，甚至出現(xiàn)兩腿長(zhǎng)短不一。有些人經(jīng)過長(zhǎng)期的游泳訓(xùn)練，形成局部肌肉過度發(fā)達(dá)，引起肩關(guān)節(jié)兩側(cè)肌力不平衡，尤以頸椎生理曲線變形，含胸駝背，兩臂內(nèi)旋等不良體態(tài)為標(biāo)志。

人體是一個(gè)動(dòng)力鏈

人體是一個(gè)構(gòu)造復(fù)雜卻很巧妙的運(yùn)動(dòng)機(jī)器，無論是那種姿勢(shì)的游泳，都要求運(yùn)動(dòng)者在水中保持良好的身體姿態(tài)和正確的技術(shù)動(dòng)作，盡可能勻速地沿直線運(yùn)動(dòng)。人體也是一條“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的動(dòng)力鏈，任何細(xì)小的部位都相互關(guān)聯(lián)。

如果身體結(jié)構(gòu)或技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)了問題，即使只是局部或一個(gè)小環(huán)節(jié)，都可能使游泳者在水中難以保持直線行進(jìn)，且浪費(fèi)太多的能量。常見的有，劃水時(shí)一手重，一手輕；打水時(shí)一腿重，一腿輕。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)久如此，會(huì)加重或給游泳者帶來“游泳肩”之類的運(yùn)動(dòng)損傷。

不少人出現(xiàn)“游泳肩”，總是把病因歸結(jié)于肩部

事實(shí)上，正如上邊所述，作為一個(gè)整體，身體上看似并不相關(guān)，也會(huì)波及到肩部。比如有人患頸椎病，生理曲線變了形，引起肩部肌肉的僵硬，甚至含胸駝背。此時(shí)，頭是很難抬起的，游泳時(shí)必然動(dòng)作走樣，發(fā)力困難，肩膀負(fù)荷增大，以致?lián)p傷。有一名專業(yè)自由泳運(yùn)動(dòng)員，踝關(guān)節(jié)腔中有骨刺，打水和轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，因而打水時(shí)一腿重，一腿輕，這樣一來，打水重的腿所對(duì)應(yīng)的對(duì)側(cè)肩部，必然代償性地增加力量來保持身體平衡，久而久之，這側(cè)肩膀的負(fù)荷過大，出現(xiàn)“游泳肩”。

關(guān)注體態(tài)也是關(guān)注健康

一般來說，參加任何運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都有如下幾點(diǎn)基本要求：

首先要有正常的姿態(tài)；

其次，關(guān)節(jié)要有正常的活動(dòng)度；

第三，要有一定的力量；

第四，要有較好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；

第五，要掌握合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

這些要求也是保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體健康，防止損傷的重要因素。

因而，為防止“游泳肩”之類的水中運(yùn)動(dòng)傷病，下水前，應(yīng)對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解，最為簡(jiǎn)單的方法就是，自如的站在鏡子前，從正面和側(cè)面查看一下自己的體態(tài)，上下左右是否對(duì)稱，平衡。當(dāng)然，有條件的話，還是去找專業(yè)醫(yī)生。

其次，從醫(yī)生診治的角度來說，切記頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，出現(xiàn)肩膀疼痛后，應(yīng)當(dāng)從多方面尋找原因，特別應(yīng)從身體姿態(tài)，技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練手段與身體負(fù)荷的關(guān)系上去考慮問題。這就需要深入游泳運(yùn)動(dòng)的實(shí)際，掌握相關(guān)的理論經(jīng)驗(yàn)。

第三，教練也行了解和掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)者的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，因人而異地設(shè)計(jì)合理的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)者本人也應(yīng)有意識(shí)地在這方面多下功夫。

準(zhǔn)備活動(dòng)

還有一些游泳者下水前做，只注意活動(dòng)肩、頭，而不管肩帶部位，使得肩胛骨不宜活動(dòng)開，因而入水后肩的活動(dòng)度，回臂劃水的幅度就受到極大限制，尤其是在自由泳、蝶泳項(xiàng)目中，會(huì)造成肱骨頭擠壓肩袖肌肉或肩峰下滑囊，引起撞擊癥，形成“游泳肩”。