在冬天慵懶的下午，很多人都喜歡躺在窗旁的搖椅上曬曬太陽，眾所周知陽光可以促進鈣的吸收，還能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，可是陽光通過玻璃以后還能起作用嗎？還能達到補鈣的目的嗎？

太陽光中的紫外線B能把膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，再通過肝、腎的代謝變換成活性維生素D，然后這種活性物質(zhì)可在各個組織發(fā)揮作用，促進鈣等的吸收，也就達到了平時的補鈣作用，基本人體內(nèi)80%的維生素D要靠這個來合成。但是，紫外線B的穿透性很差很差，一張紙或者好點的防曬霜都可以將它隔絕開來，所以通過玻璃的陽光，對活性維生素D的合成基本沒有作用，想達到較佳補鈣效果，應(yīng)該打開窗戶或者到戶外曬太陽。

那怎么正確曬太陽呢？春夏兩季宜曬20分鐘，秋冬兩季宜曬30分鐘，孕婦需要負擔(dān)自己與胎兒的鈣需求，可適當(dāng)延長時間，但不可超過40分鐘，陽光曬得太多也會損傷皮膚，甚至出現(xiàn)大腦缺氧的情況。每天上午最好在6點到10點曬，此時光線中的紅外線較密集，紫外線密度較低，讓皮膚感覺很溫和；下午曬太陽最好在4點到5點，這時陽光中的紫外線強度可以促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，提高機體免疫力，從而促進了骨骼的鈣化作用。

在曬完陽光后，應(yīng)適度補水以及食用水果、蔬菜，以補充適當(dāng)?shù)木S生素C以免在皮膚上留下曬斑。

本期答主：侯佩新 醫(yī)學(xué)碩士