????高考是人生中一次很重要的經(jīng)歷，我們不需要帶著太多的期望來面對高考，但我們一定要珍惜這次人生中難得的磨礪，人生就象一條路，每走過一段路程都會(huì)在身后留下或深或淺的腳印，而高考就是人生之路上的一段行程，高考是對自己人生所走過的一段路的總結(jié)，但高考并不能成為成功的唯一出路，故高考學(xué)子們應(yīng)帶著一種樂觀豁達(dá)的心態(tài)去應(yīng)對考試，這樣更有可能脫穎而出，贏得一個(gè)較好的開局！

高考考生臨考的狀態(tài)調(diào)整和心理調(diào)適方法建議：

一、調(diào)整考前的一夜睡眠，睡得好，才能考得好！

1.臨睡前，要保持樂觀的心情，避免不良情緒產(chǎn)生，把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，要“大肚能容，容天下難容之事”。相信自己明天一定會(huì)考好，放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。

2.睡前一小時(shí)，做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢走或快走，或做一套廣播體操等運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的含氧量，使大腦更好地新陳代謝，便可以慢慢入睡。

3.睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳，這樣會(huì)使足部的血管擴(kuò)張，同時(shí)還可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于睡眠。

4.吃點(diǎn)有利于睡眠的食物，如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，這些食物對輔助睡眠有一定作用。

5.入睡時(shí)間，與以前的睡眠時(shí)間基本相當(dāng)，要保持睡眠生物鐘的銜接，既不能過早入睡，也不能過晚入睡。

6.睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡，以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來，不能入睡。

7.睡前也可以飲用適量的熱水，因?yàn)楹葻崴c睡前洗個(gè)熱水澡及用熱水泡腳一樣，會(huì)盡快催人入睡。

8.失眠較嚴(yán)重的考生，在考前一天，盡量不要午睡，等看完考場后休息片刻即進(jìn)行晚餐，一旦有睡意，應(yīng)立即入睡。

9.對于失眠嚴(yán)重，在通過以上調(diào)節(jié)無效的情況下，也可以找醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。

總之，考生要相信自己，相信自己會(huì)取得考試的成功，那么，你也就安然入睡了。

二、常見臨考心理問題解決法

1、怕監(jiān)考老師

問題：如果我在答題時(shí)，監(jiān)考老師站在我身旁停了一會(huì)兒，然后就走了，我就會(huì)犯嘀咕，這道題是不是答錯(cuò)了？

解決：教師當(dāng)然會(huì)對學(xué)生如何答題有興趣，時(shí)不時(shí)看一眼，這無關(guān)于你答案的對錯(cuò)。對此放輕松一些，就沒事了。

2、馬馬虎虎怎樣克服？

問題：我平常學(xué)習(xí)不錯(cuò)，考試時(shí)數(shù)學(xué)會(huì)做得很快，但容易出錯(cuò)，是不是和心理有關(guān)？

解決：粗心大意的毛病不光李明一人有。這是一種習(xí)慣，不要指望在短期內(nèi)克服，也不要太緊張，考場上時(shí)間允許，認(rèn)真檢查就好了，不要形成心理負(fù)擔(dān)。

3、考試近了頭腦空了

問題：距離高考越來越近，有時(shí)感覺學(xué)了很多東西，但頭腦中一下子出現(xiàn)空白，該怎樣調(diào)整自己？

解決：需要出去完全放松一天，比如游樂場、美食街等。什么也不管，什么也不想，就是玩，開開心心的，最好是和同學(xué)和朋友。完全放開心態(tài)之后，減壓效果達(dá)到，就會(huì)恢復(fù)到日常的狀態(tài)。

4、考試中總算分，緊張

問題：不知什么時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，考試時(shí)一邊做題一邊算分。我擔(dān)心高考時(shí)萬一有不會(huì)的題，會(huì)像平常一樣手足無措。

解決：算分是一種代償強(qiáng)迫行為，不必太計(jì)較，更不能給自己以“一定考不好的負(fù)性認(rèn)知”，要將全部精力集中在考題上，遇有難題，馬上答相對簡單的，回頭再做卡住的題。并告訴自己：“沒事兒，我一會(huì)兒集中時(shí)間攻克它?！?/span>

5、一對題就情緒低落

問題：每次考試后，同學(xué)們都會(huì)相互對答案，我總是情緒低落，不知該怎樣調(diào)解。

解決：對題的結(jié)果可能會(huì)影響下一場的考試情緒(可能是激勵(lì)或懊惱)，還會(huì)干擾大腦的整合功能，所以不提倡當(dāng)場對題。整個(gè)戰(zhàn)役的勝利是由各個(gè)局部戰(zhàn)斗成果匯聚而成的，沒必要計(jì)較一城一地的得失。

6、一緊張就想上廁所

問題：我有個(gè)挺丟人的毛病，一考試緊張，就要上廁所，怕到時(shí)候耽誤時(shí)間，也影響考試心情。

解決：考前焦慮的軀體反應(yīng)之一就是尿頻，還有人會(huì)頭疼、頭暈、惡心、出虛汗?？梢栽诳荚囍皫滋炀图右杂?xùn)練。自行想象考試場景，體驗(yàn)緊張和焦慮，并加以科學(xué)解釋和放松練習(xí)。逐漸適應(yīng)考場的氣氛，可以減輕尿意。

7、覺得一定考不好咋辦？

問題：高考還沒開始，就先失去自信心，懷疑自己，覺得一定考不好，怎么處理？

解決：這是常見的現(xiàn)象，請深思，是和別人比較得出的結(jié)論？還是無原因就認(rèn)為自己不行？然后分別應(yīng)對。

8、一看書就頭疼

問題：我現(xiàn)在沒別的問題，就是一看書就頭疼，父母也跟著急。

解決：這種情況，可以選擇自己相對喜歡的科目，認(rèn)真復(fù)習(xí)，力爭取得較滿意成績。

三、臨上考場心理調(diào)節(jié)的絕招

睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?，?dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果臨上考場。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

化簡法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押唵蔚脑囶}完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

精神致勝法：怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個(gè)目標(biāo)，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會(huì)做的題別人也不會(huì)”或“把這場考試當(dāng)作日常的練習(xí)來對待”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。

轉(zhuǎn)移放松法：考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷?；蛘叻谧郎闲菹⑵?，或者活動(dòng)一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，通過暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做它題。