呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然，無(wú)意識(shí)，以至于很多人都從未注意過(guò)它的存在，除非因某些原因使之變的急促或困難。對(duì)于瑜伽而言，呼吸就是生命力的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見(jiàn)并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)的媒介。通過(guò)呼吸，可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會(huì)更加接近真我。

在瑜伽練習(xí)中，呼吸能幫助我們打開(kāi)身體，是我們的能量在體內(nèi)更自由的流動(dòng)，呼吸意識(shí)的增強(qiáng)使姿勢(shì)練習(xí)變的更認(rèn)真、更莊重。那么問(wèn)題來(lái)了，在瑜伽中怎么樣的呼吸是正確的，又有哪些呼吸方式能讓我們更加深入的練習(xí)呢？我們今天就來(lái)普及下這個(gè)小知識(shí)。

現(xiàn)在先來(lái)介紹下第一個(gè)呼吸法：自然呼吸法。

我們自出生起，呼吸時(shí)流暢不受抑制的，我們不必有意識(shí)的去呼吸，因?yàn)槲覀兊纳眢w能在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下自然地呼吸。主要是3個(gè)要點(diǎn)：

1、吸氣時(shí)，骨盆底擴(kuò)張、下降，呼氣時(shí)，骨盆底收縮、上升。

2、吸氣時(shí)，鎖骨上升，呼氣時(shí)，鎖骨下降。

3、吸氣時(shí)，上臂向外旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，上臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

自然呼吸法是能量在體內(nèi)流動(dòng)的最好表達(dá)，如果精神或情緒受到創(chuàng)傷了，我們就會(huì)不由自主抑制自然呼吸從而限制了能量的自然流動(dòng)。

第二個(gè)呼吸法：橫膈膜呼吸法

在瑜伽練習(xí)中，使用橫膈膜呼吸法能應(yīng)對(duì)擾亂自然呼吸的一些問(wèn)題。

1、腹式呼吸：將雙手放在下腹部肚臍正上方，雙手中指互相觸碰，當(dāng)腹部升起時(shí)，指尖稍微分離，讓吸進(jìn)來(lái)的空氣充盈整個(gè)下腹部和兩側(cè)，腹部會(huì)得到全方位的擴(kuò)展。當(dāng)呼氣時(shí)下腹部收縮，指尖復(fù)位。

2、胸式呼吸：將手放在胸廓側(cè)面，輕壓肋骨，吸氣時(shí)，除了下腹部升高，胸廓也要向兩側(cè)擴(kuò)展，這樣就為呼吸創(chuàng)造了更大的空間。

3、肩式呼吸：將手放在上胸部，食指放在鎖骨上。吸氣時(shí)，上胸部充氣并抬升。你會(huì)注意到即使你非常努力的呼吸，這個(gè)部位的活動(dòng)也是很細(xì)微的。

第三個(gè)呼吸法：瑜伽完全呼吸法

瑜伽完全呼吸法應(yīng)用到了軀干的3個(gè)部位：腹、胸、喉，需要躺著練習(xí)。

1、吸氣時(shí)，收緊下腹部的肌肉，這樣腹部就不會(huì)鼓起。

2、呼氣時(shí)保持胸部擴(kuò)展，將空氣慢慢排出。

3、在呼吸中，保持呼吸順暢和穩(wěn)定，是呼氣和吸氣的時(shí)間一樣。

初學(xué)時(shí)，可用手感受，掌握了以后，就可以站著練習(xí)，手也不必放在身上，注意吸氣時(shí)保持骨盆下沉，氣息就可以順利通過(guò)腹、胸、喉，呼氣時(shí)，要保持肋骨上升、擴(kuò)張。