季節(jié)交替，天氣轉(zhuǎn)涼，醫(yī)院門診的患者如過敏性鼻炎、氣喘患者都有增加趨勢。復(fù)健職能治療師指出，常運(yùn)動能緩解過敏免疫疾病發(fā)生機(jī)率，利用鼻孔唿吸、腹式唿吸吐納，以及腋下伸展操，能有效調(diào)整唿吸，增強(qiáng)心肺功能，對改善過敏癥狀有加分效果。

亞洲物理治療聯(lián)盟理事長、國泰醫(yī)院物理治療師簡文仁指出，過敏是身體免疫機(jī)制出現(xiàn)問題，而運(yùn)動能改善體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力、穩(wěn)定自主神經(jīng)，和減輕發(fā)炎的情況。做運(yùn)動適宜循序漸進(jìn)，更要持之以恆。曬太陽、跑步、游泳等活動皆宜。

增強(qiáng)免疫　身心靈很重要

但運(yùn)動的目標(biāo)不在于「治療」疾病，規(guī)律的生活及運(yùn)動，才是維持身、心、靈健康的基本方法，尤其臺灣是屬于海島型氣候，溼熱且空氣污染嚴(yán)重，再加上許多上班族久坐不動，飲食不均衡，誘發(fā)肥胖，更隱藏許多過敏危險(xiǎn)因子存在。

基本上，多運(yùn)動可以增加腎上腺皮質(zhì)素分泌，可使血管達(dá)收縮作用，也可以強(qiáng)化自律神經(jīng)的可塑性及穩(wěn)定性，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如慢跑、體操、武術(shù)、瑜珈、有氧舞蹈等，對增強(qiáng)免疫能力，改善過敏都有幫助。

過敏體質(zhì)　運(yùn)動輔佐改善

物理治療師簡文仁強(qiáng)調(diào)，免疫與過敏關(guān)系密切，過敏體質(zhì)是一種免疫系統(tǒng)不平衡的問題，要調(diào)整體質(zhì)一定要從飲食與生活習(xí)慣開始，除了盡量避免接觸環(huán)境，或飲食中的過敏原外，適度的運(yùn)動、正常的作息也相當(dāng)重要。

俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病」運(yùn)動確實(shí)可以刺激肌肉、血液循環(huán)，提升免疫力；尤其國人通常飲食不均衡，多攝取高油脂食物，因此建議：「藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動補(bǔ)」，利用簡單運(yùn)動緩解過敏免疫困擾。

【抗過敏健康操】：增強(qiáng)心肺功能

1.鼻孔唿吸法：

做法：全身放輕松，意念集中在腦，食指按壓鼻孔單側(cè)，利用另一鼻孔唿吸，反覆練習(xí)5至10分鐘，之后換另一鼻孔練習(xí)。

功效：調(diào)整唿吸，增強(qiáng)肺活機(jī)能，平衡身心壓力，緩解過敏癥狀。

2. 腹式唿吸法：

做法：全身自然放松，集中意念在肺部，丹田用力「吼」出聲，反覆練習(xí)5至10分鐘，之后喝些水休息。

功效：增強(qiáng)肺部氧氣活量，強(qiáng)化唿吸功效，緩解過敏癥狀。

3.腋下伸展操：

做法：身心放松，高舉雙手，坐站均可。身體向右微斜，伸直腰背肌肉，反覆練習(xí)5至10分鐘，之后換另一方向練習(xí)。

功效：透過肌肉伸展緩解過敏，同時(shí)腋下伸展有排毒效果，對于過敏與免疫調(diào)控有正面幫助。