強迫癥，是一種神經(jīng)癥，是被一種不理性的恐懼及思想強迫下，重復(fù)地進(jìn)行著一而再、再而三看起來不必要的動作。下面小編教你三步心理建設(shè)，教你學(xué)習(xí)如何處置強迫癥所導(dǎo)致的焦慮與害怕。

三步心理建設(shè) 對抗強迫癥

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”強迫癥的想法與行動?？赡苣稽c都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或“為何我的手會臟”這么有力量，以致讓人無法承受。

假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應(yīng)呢？了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。

“再確認(rèn)”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進(jìn)入此步驟是真正要干活了！開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲！轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。

任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

當(dāng)有強迫性思考時，你先“再確-認(rèn)”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。

tips：強迫癥的三大表現(xiàn)：

1、強迫思想：比如回憶，一些沒必要的微不足道的往事都要去拼命想起來；反復(fù)思考一些無實際意義的問題，如：人的耳朵為什么生長在頭顱兩側(cè)？

2、強迫行為：比如反復(fù)洗手一二十遍還嫌不夠；反復(fù)檢查門鎖或其他東西弄好沒有；記數(shù)，有的病人每天上下班都要數(shù)路過多少根電線桿，一次數(shù)不對就感到不安。

3、強迫意念：比如老是擔(dān)心自己會出現(xiàn)某種想法：會不會從陽臺上掉下去，會不會把孩子丟了，會不會家里突然著火等等。

患者意識到這種行為很異常，怪怪地，極力地想抵抗這種強迫行為，但卻無法抵制，越是努力地想擺脫，越是感到焦慮和痛苦。（責(zé)任編輯：黎黎）

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