哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導大家正確練習，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。

（2）拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。

（3）活動髖關節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。

（4）按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適。

動作要領：

注意事項：

練習時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習這個體式。

（1）仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側自然貼地。

（2）吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。

（3）呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側，雙肩不要離開地面。保持數(shù)秒。

（4）吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習。