哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

這個體式能使處于坐姿的身體得到休息，同時交叉的雙腿和挺直的后部使大腦保持警惕，所以被推薦作為呼吸控制和冥想時首選的體式。

動作要領(lǐng)：

（1）以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

（2）彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把做腳后跟貼近會陰，左腳腳底抵著右大腿。再彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳后跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指并攏，脊柱挺直，閉上眼睛。盡自己所能保持這個體式。

（3）松開雙腳，放松一會兒，再把右腳腳跟貼近會陰，把左腳放在右腳腳踝上。重復(fù)這個體式，保持同樣的時間。