|
壹佰玖拾伍 哈嘍，我是小+。 發(fā)現大家對體式練習非常困惑， 因此，即日起我們將每日更新， 引導大家正確練習， 開通了【每日一式】欄目。 【每日一式】 旨在幫助大家更好地理解和練習每一個體式。 若有不足之處，歡迎留言指正！ 若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！
（1）這個體式能跳動起身體的各個部位，有助于打開髖部、肩膀和伸展腿部。 （2）可糾正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的贅肉和僵硬感，可使雙腿更均稱修長；并能增加雙腿的力量及穩(wěn)定性；提高平衡能力；還可緩解和治療背部疼痛和頸椎類疾病。
（1）以山式站姿站在地面上。 （2）雙腿向兩側封開2~3個肩寬。腳跟稍向外，腳趾稍向內，雙臂側平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。 （3）吸氣，右腳向右側打開90度，呼氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂呈一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，并充分伸展軀干。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。 （4）眼睛向前看，吸氣，右臂抬起，起身，雙臂向兩側伸展。右腳回收。回到第2步。再將左腳向左側打開90度，在左側重復同樣體式。結束后，呼氣，雙腳收回?；氐缴绞?/span> 明日預告 【三角伸展式】美麗功效 （1）拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量。 （2）拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多余的脂肪。 （3）通過扭轉促進新鮮的血液流向脊椎，使脊椎更加靈活。 （4）刺激腸胃蠕動，促進排泄。 （5）緩解并消除腰、背部的緊張和疲勞感。 （6）緩解坐骨神經痛以及關節(jié)的疼痛。 敬請期待！ |
|
|
