腰腿痛總不好

你有沒有想過

問題的根源可能在骨盆呢？

家住廣西的小王大學畢業(yè)之后去了英國留學讀書，但就在剛到英國沒多久，他發(fā)現自己腿越來越疼，甚至疼得他晚上睡不好覺！

去醫(yī)院看了幾次，也吃過藥也做過治療，但是效果都不太理想，反而腿疼的情況越來越嚴重了。

無奈之下，小王只能選擇回國治療。可是，原本是來治療腿疼的小王，經過國醫(yī)大師韋貴康教授診斷，卻發(fā)現問題的根源在他的骨盆。

國醫(yī)大師韋貴康：

當骨盆出現前傾的時候，腰椎就會被擠壓得“彎曲”。這種彎曲不僅會影響周圍的肌肉，也會導致經絡運行不暢，自然就會出現腰部疼痛的癥狀了。大約有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的。

我們應該如何判斷自己的骨盆情況呢？

專家教大家一種

非常簡單的自測方法

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首先保持先靠墻站，站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼著墻的同一動作。之后，觀察以下狀態(tài)

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正常骨盆：

在這個站姿下，如果腰部與墻壁之間的空隙，剛好可以讓雙手側伸進去，而且雙手指尖相碰，就說明您的骨盆正常。

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骨盆前傾：

在這個站姿下，如果腰與墻壁之間的空隙，大于一個手掌的厚度，甚至能伸進去一個拳頭，就說明您的骨盆前傾了。

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骨盆后傾：

在這個站姿下，如果腰與墻壁之間的空隙，小于一個手掌的厚度，甚至緊貼著墻，就說明您的骨盆后傾了。

骨盆前傾和后傾分別有哪些表現？

如何用最簡單的辦法調整？

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矯正骨盆前傾

小方法

骨盆前傾在女性群體中特別常見，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、體重在正常范圍，小腹仍舊前凸。如下圖，骨盆前傾會出現假翹臀形成“前凸后翹”的視覺錯誤。實際上因為腹部放松，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

矯正骨盆前傾方法：船式。仰臥在墊子上，呼氣時同時抬高背部和雙腿讓雙腳與頭部同高，手臂平行于地面，腹部收緊穩(wěn)定保持住，注意脊柱延展，不要弓著背練習，可有效增強腹部核心肌群力量。每天五組，每組力竭（初級練習可屈膝讓小腿平行于地面）激活腹直肌、腹橫肌力量。物理改善可穿著負跟鞋（前高后低），也可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。

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矯正骨盆后傾

小方法

男性骨盆后傾比較多，四肢纖細肚子卻異常的大，在骨盆后傾的姿態(tài)下，腰椎會將腹腔內臟和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。

如果對骨盆后傾放任不管，那么在進行健身運動時，負面影響就會被放大。比如：深蹲時感覺不到臀部發(fā)力，大腿越練越粗，臀部沒有訓練痕跡，負重訓練就腰疼等等…除了對健身的影響，對于不健身的人，隨著時間推移，短短幾年，不良的日常生活習慣也會將骨盆后傾的危害逐漸放大。

骨盆后傾矯正方法：建立背部和臀部力量，即蝗蟲式。俯臥在墊子或床上，雙腿分開與胯同寬，大腿內旋臀肌夾緊，雙臂向后手掌相對伸直手臂，吸氣時抬高雙腿和手臂，背部收緊，大腿盡量抬高去激活臀部力量每天三組，每組20個，一次呼吸一個，依據自身情況，有效練習。

溫馨提示

生活習慣很重要，隨時注意身體姿態(tài)，尤其要保持正確的站姿。

正確站姿：頭-肩膀-髖部-膝蓋-腳踝成一線，這條直線也是身體重心所在的位置，每天飯后靠墻站立，將腳后跟、臀部、背部、后腦勺貼靠在墻上，骨盆前傾著注意每次呼吸收腹讓后腰去靠墻，每次三分鐘。