哈嘍，我是小+。

發(fā)現大家對體式練習非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導大家正確練習，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）能增強和補養(yǎng)背部肌肉群，放松肩關節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

（2）身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

（3）血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。

（4）輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

動作要領：

（1）身體平躺在地面上。

（2）抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。手指向后指向腳的方向。屈膝向上，腳后跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。

（3）吸氣，將軀干和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個深呼吸。

（4）呼氣，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。頭部和頸部超腳步方向伸展，配合幾次呼吸。

（5）再次呼氣，頭部和頸部繼續(xù)朝腳部方向伸展，雙手逐漸貼近雙腳，握住同側腳踝；整個身體形成一個輪式，保持這個體式30秒鐘。

（6）雙手松開雙腳腳踝，移動雙肘，伸展雙臂，回到第2步，放松。