哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導大家正確練習，

開通了【每日一式】欄目。

【每日一式】

旨在幫助大家更好地理解和練習每一個體式。

若有不足之處，歡迎留言指正！

若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！

益處：

以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部

動作要領：

（1）站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。

（2）吸氣，左腿向后邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放于地面上，充分伸展。右腿彎曲，右臀部及右膝、右腿、右腳外側放在地面上，右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。

（3）左腿彎曲，左手握住左腳大腳趾，左腋窩打開。

（4）慢慢地將左肩繞轉，向頭部拉近左腳。

（5）呼氣，右臂舉過頭頂向上伸展，胸部向前推，伸展頸部，頭部盡可能向后，保持兩個正常的呼吸。

（6）再次呼氣，右臂向后，右手也抓住左腳，放低頭部，使頭放在左腳上。保持這個體式。由于胸部腹部充分擴張，呼吸會急促，嘗試自然呼吸。

（7）呼氣，右手伸直慢慢放下，松開左腿慢慢放下?；氐降?步。

（8）反方向重復剛才的體式。