哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導大家正確練習，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）伸展和靈活脊柱，美化背部曲線。

（2）有效鍛煉大腿和腰腹部，對消滅大腿和腹部多余脂肪有幫助。

動作要領(lǐng)：

（1）雙膝跪立，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

（2）吸氣，將雙手移到身體前側(cè)撐地，讓身體成四角垂直狀。

（3）左腿向前邁一大步，讓左腿落在雙手之間，右腿盡量向后伸直.

（4）雙手在胸前合十，十指分開。眼睛看向前方。保持動作20秒。

（5）松開雙手回到初始跪立姿勢，休息片刻后換另一側(cè)重做。