腹肌是男人最性感的的一個部位，好看的腹肌有很多種像大家都熟悉的巧克力腹肌、方塊腹肌等等，所以想打造一個屬于自己的腹肌還真是一門功課，今天我們就帶著網(wǎng)友的一些疑問來教大家一些學(xué)習(xí)腹肌的動作，實(shí)用好用教你們練出腹肌。

說到腹肌是上肢訓(xùn)練中一個比較大的肌肉群體，所以很多新人會把腹肌訓(xùn)練放到前期最主要的訓(xùn)練項(xiàng)目上，因?yàn)楦辜〉男Ч晒仓苯佑绊懼憬酉聛淼挠?xùn)練計劃和目標(biāo)，腹肌訓(xùn)練可以增加你的自信心，同時也可以給你帶來意想不到的效果。

首先，大家了解一下自己的腹肌，分為哪些部分組成，這些部分都有哪些訓(xùn)練動作組成。

很多新人說腹肌太難了，自己堅持了一個月的時間卻絲毫沒有看到腹肌的影子，可能你還不夠勤奮，可能你還沒找到合適的方法，也有可能你真的還沒有把你的體脂減下來，你怎么能夠看到腹肌。

要知道想看到自己的腹肌，前提一定要刷體脂，當(dāng)你的體脂達(dá)到了腹肌的要求，那么你的腹肌就能看到，你擁有幾塊腹肌那就是幾塊腹肌不會多也不會少。

所以我們在鍛煉腹肌是每個動作一定要動作慢感受腹部肌肉發(fā)力，腹肌鍛煉目標(biāo)就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展。要想有清晰的腹肌你需配上有氧運(yùn)動飲食減脂是重要關(guān)鍵點(diǎn)。你體脂高就應(yīng)該沒錯鍛煉時間長一些每次腹肌鍛煉前先做無氧力量有氧鍛煉后再腹肌鍛煉。

可能在我們的觀念里把腹肌想的過余復(fù)雜化，其實(shí)腹肌是所有肌肉群體中最容易練出來的，因?yàn)槭裁?

他只需要你把體脂刷出來之后，做一些相關(guān)的卷腹動作，讓你的腹肌塊更加的清晰，分離度更加清楚，那么你就能做到腹肌是多么的輕松，有人練腹肌一兩個月就出來了，很多人不相信表示質(zhì)疑，但人家就是做出來，懷疑質(zhì)疑都是無力的抗拒。

下面推薦大家一組可以訓(xùn)練我們的腹肌動作，4個腹肌訓(xùn)練動作，每天3-4組訓(xùn)練，每組做10-12次，組間休息60S。

動作一:

動作二:

動作三:

動作四:

四個動作都是腹肌卷腹動作，動作難度不高，但對于新手來說也是有一定的挑戰(zhàn)，當(dāng)你感覺動作不難時，你做起來會發(fā)現(xiàn)很難，事事吧