背部能完美顯示女性的優(yōu)美線條，締造曲線。每個女生都希望自己的背部能有完美的線條感。許多美眉身材看起來都還可以，但是側(cè)身站的時候就會發(fā)現(xiàn)自己居然虎背熊腰，背上的肉居然特別多，導(dǎo)致自己從背面看起來就有點虎背熊腰。練習(xí)瑜伽，能讓你收獲的不僅僅是薄薄少女背，還有平和的心境、豁達的心胸，和對生活的態(tài)度！

一、頭碰膝式

坐在地上，雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾。背部挺直，雙手放于體側(cè)。曲右腿，收右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)。吸氣時，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相對。呼氣時，坐骨下沉，以髖為折點，身體向前向下彎曲，再次吸氣，上提胸腔，延展脊背，呼氣時，身體繼續(xù)向前向下，盡量將胸部貼近腿部。膝蓋放松，保持在自己可以承受的范圍內(nèi)，嘗試用雙手去抓右腳前腳掌。頭碰膝式可以作為整個序列的結(jié)尾休息，可以減少背部和臀部的贅肉

二、橋式

平躺在墊子上，雙手自然置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖繃直。雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬，雙腳壓地，同時抬起臀部。手臂伸直，手掌下壓地面，雙腳朝肩部方向稍微靠近，幫助臀部內(nèi)收向上抬起

三、貓牛式

雙手與小腿著地，頭部保持自然下垂?fàn)顟B(tài)。吸氣，慢慢將后背拱起，提胸，此動作保持3-5次呼吸。呼氣，慢慢將頭部上抬，背部自然下落，此動作保持3-5次呼吸。循環(huán)以上動作6次之后，放松，回落休息。

怎么樣？是不是很簡單，你學(xué)會了么