現(xiàn)代人的生活，每一天都過(guò)得忙忙碌碌，導(dǎo)致我們常常忽視了自己的健康。等到生了病，還會(huì)忍不住抱怨：

“我覺(jué)得我每天過(guò)得挺健康的啊，就是偶爾起來(lái)會(huì)忘了時(shí)間……”

“忙啊，哪有時(shí)間去鍛煉身體?！?/span>

提到健身，“我沒(méi)空”；提到睡覺(jué)，“我沒(méi)空”；提到外出走走，還是“我沒(méi)空”！

健康生活真的那么費(fèi)時(shí)費(fèi)力嗎？當(dāng)然不是！

其實(shí)，吃飯、鍛煉、睡覺(jué)等等日常活動(dòng)都有最佳時(shí)間，只要對(duì)照著稍稍調(diào)整你的作息表，幾分鐘就能輕松改善現(xiàn)狀，再也不怕“沒(méi)時(shí)間”了！

而冬天的早上，太陽(yáng)出來(lái)得晚，而清晨寒氣重，所以要等太陽(yáng)升起以后，6點(diǎn)~7點(diǎn)起床比較合適。

養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，不僅能讓你每天早上都神清氣爽，還可以讓你從容地安排一天的生活。

晨練應(yīng)該在早飯前進(jìn)行，因?yàn)槠鸫埠笕梭w從靜止變得活躍，各個(gè)器官都需要被“喚醒”。這個(gè)時(shí)候晨練，可以起到強(qiáng)身健體的效果。

晨練時(shí)適合用10~20分鐘做一些非劇烈的、舒展性的活動(dòng)。

比如打太極、伸展運(yùn)動(dòng)、散步或者是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等，都可以提神醒腦，舒筋活血。

我們?cè)谏衔?點(diǎn)以后開(kāi)始工作最佳。這個(gè)時(shí)候你的早餐已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)化為能量，而大腦最為活躍，思維最為敏捷，工作效率很高。

下午的最佳工作時(shí)間是在3點(diǎn)以后，此時(shí)大腦才擺脫了昏昏欲睡的狀態(tài)，工作能力開(kāi)始加強(qiáng)。

中午1點(diǎn)~2點(diǎn)是最佳午休時(shí)間，睡上30分鐘左右的午覺(jué)，能夠幫你緩解疲憊，恢復(fù)好精神。

而每天晚上9點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，符合大自然晝夜更迭的規(guī)律。

可惜現(xiàn)代人很難做到早早睡覺(jué)。專(zhuān)家建議，最晚也應(yīng)該在晚上11點(diǎn)以前入睡。

因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是器官逐步進(jìn)入休眠的階段，身體內(nèi)部開(kāi)始進(jìn)行每天的清理、檢修和自我恢復(fù)。

如果睡得太晚，睡眠時(shí)間不夠，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)就相當(dāng)于超負(fù)荷工作，健康問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。

我們提倡的早飯時(shí)間是早上7點(diǎn)~8點(diǎn)左右，但由于各種因素，大部分人很難做到。

如果要退而求其次的話(huà)，在起床后的1~2個(gè)小時(shí)之間吃早飯，也是種不錯(cuò)的選擇。

另外，起床后人體的血糖和血壓都處于調(diào)整階段。這時(shí)喝一杯水，吃?xún)煽谇逄鸬奶O(píng)果，可以稍稍緩解饑餓，避免出現(xiàn)低血糖、血壓不穩(wěn)等情況。

經(jīng)過(guò)一上午的活動(dòng)，我們已經(jīng)感覺(jué)到了疲憊和饑餓，中午12點(diǎn)正是吃午餐的最佳時(shí)間。

午餐和早餐應(yīng)該間隔4~5個(gè)小時(shí)，如果你等不到12點(diǎn)就餓了，可以在11點(diǎn)左右吃一點(diǎn)水果。

到了傍晚，我們身體機(jī)能的巔峰狀態(tài)已經(jīng)過(guò)去，晚飯剛好能為身體補(bǔ)充能量，以應(yīng)對(duì)漫長(zhǎng)的夜晚。

夏季天黑得晚，我們可以在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃晚飯，而冬季天黑得早，最好是7點(diǎn)以前就吃完。

如果飯后馬上飲熱茶，茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)容易誘發(fā)貧血。

飲茶的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后，在下午2點(diǎn)到3點(diǎn)喝一杯下午茶，對(duì)身心都有益。

需要注意的是，咖啡和茶不宜大量飲用，不然今晚你可能就要失眠了。

適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)對(duì)身體健康非常有好處。

夏天陽(yáng)光熱烈，曬太陽(yáng)應(yīng)該避開(kāi)最熱的時(shí)間段。最好選擇上午8點(diǎn)~9點(diǎn)或者下午5點(diǎn)~6點(diǎn)，而冬天可以選擇上午9點(diǎn)~10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)~4點(diǎn)。

每次曬太陽(yáng)不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，夏天更要避免太陽(yáng)直曬，在稀疏的樹(shù)蔭下曬10~20分鐘就好，冬天可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

很多人喜歡飯后散步，這是一個(gè)很好的健康習(xí)慣。

吃過(guò)晚飯1個(gè)小時(shí)之后，散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

如果等到吃過(guò)晚飯2小時(shí)后再散步，不僅能健身，還可以改善失眠，輕松入睡。

睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)是洗澡、泡澡的最佳時(shí)間，水溫在35℃~45℃最為合適，能夠放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

如果洗完澡再做一會(huì)按摩，還能讓你晚上睡得更好。

皮膚的新陳代謝在晚上12點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上臨睡前的半個(gè)小時(shí)是最佳美容護(hù)膚時(shí)間。

除了使用一些護(hù)膚品，還可以用溫?zé)岬拿矸竽槪芷鸬酱龠M(jìn)新陳代謝功效。