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[笑]正在跑去北京的火車上！ 今天給大家講一下骨盆前傾吧！ 不胖小肚子很大，經(jīng)常性的腰痛， 站直靠墻，腰后方可以放個(gè)拳頭， 這種信號(hào)，暗示可能骨盆已經(jīng)前傾， 一直想矯正，不得其法？我教你…… 骨盆前傾，主要是四個(gè)肌群出現(xiàn)問題， 有兩組肌群過于緊張，兩組肌群無力， 無力肌群——腹肌、臀大肌、腘繩肌， 緊張肌群——豎脊肌群、髂腰肌。 由于這幾個(gè)肌群的肌力不平衡， 造成骨盆不能處于正常的位置， 處理方式，用6個(gè)圖片來闡述， 簡單易懂，矯正一點(diǎn)也不難。 【圖1】腹肌無力的訓(xùn)練， 卷腹，記住不要讓腰部離開地面， 不然就會(huì)使用到髂腰肌， 卷起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。3組，每組力竭！ 【圖2】臀大肌、腘繩肌無力訓(xùn)練， 臀橋，記住目標(biāo)是伸髖關(guān)節(jié)，不是伸軀干， 不然就會(huì)使用到豎脊肌群， 抬起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。3組，每組力竭！ 【圖3】髂腰肌緊張的拉伸， 在熱身之后進(jìn)行，努力伸展髖關(guān)節(jié)， 拉伸時(shí)，保持自然呼吸， 拉伸時(shí)間30秒一次，休息十秒，總共3分鐘！ 【圖4】豎脊肌緊張按摩， 仰臥，將泡沫軸放在身下， 以疼痛感覺舒適的力度進(jìn)行， 按摩時(shí)間3～5分鐘，每天一次！ 這是改善我們骨盆前傾的方法， 可這樣，雖然可以調(diào)整位置， 但骨盆想穩(wěn)定在這個(gè)位置， 還需要鍛煉兩個(gè)肌肉——臀中肌、大腿內(nèi)收肌！ 這兩個(gè)肌肉是骨盆穩(wěn)定肌， 臀中肌——外展、外旋髖關(guān)節(jié)【圖5】， 大腿內(nèi)收肌——內(nèi)收髖關(guān)節(jié)【圖6】， 這兩個(gè)肌肉的強(qiáng)大可以加固我們的骨盆！ 很多人輕度的骨盆傾斜， 把這兩個(gè)肌肉鍛煉好， 都是可以自己歸位的， 已經(jīng)教給你，剩下的就是你在這條路上堅(jiān)持…… [笑]馬上到站，有收獲點(diǎn)個(gè)贊， 喜歡我科普的知識(shí)，可以關(guān)注一下[謝謝]！ #健康# #天天健身# @微頭條健康聯(lián)盟       |
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