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大概在五年前 國(guó)外一個(gè)科學(xué)研究團(tuán)體 針對(duì)幾十位志愿者 做過一個(gè)實(shí)驗(yàn) 是針對(duì)他們的 日常生活習(xí)慣和健身習(xí)慣 對(duì)他們的身體健康指數(shù) 做了一個(gè)追蹤和記錄 參照組主要分兩部分 一部分人每天按部就班的工作 然后在下班后 進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的健身 另一部分人 在上班過程中 會(huì)穿插一些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 然后下班后 不再安排單獨(dú)的健身時(shí)間 通過對(duì)兩組人 身體健康指數(shù)的追蹤 研究者發(fā)現(xiàn) 相對(duì)下班抽時(shí)間 去健身的人群 在工作中有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人 身體健康指數(shù)更為良好 研究者最后得出這樣一個(gè)結(jié)論：在工作過程中，保持經(jīng)常放松身體的習(xí)慣，并可以多去嘗試一些體力勞動(dòng)，對(duì)身體的健康更有好處，而平時(shí)工作不注意健康，以求在下班后健身兩個(gè)小時(shí)來改善身體，效果并不太好。 這里面就存在一個(gè)問題 是什么原因 讓現(xiàn)在的上班族 每天都在摧殘著自己的身體 最關(guān)鍵的一個(gè)因素 就是：久坐 包括小編在內(nèi) 我相信大家 平時(shí)都難以避免久坐 這就是當(dāng)代社會(huì)通病 經(jīng)常有肌友擔(dān)心 跑步對(duì)傷到自己的膝蓋 其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害 并沒有那么大 《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療期刊》做過一個(gè)25項(xiàng)總共12萬人的研究，最終研究結(jié)果表明： 1.在經(jīng)常跑步的人，3%的人有膝蓋的傷病。 2.在經(jīng)常久坐但不跑步的人中，10%的人有膝蓋傷病。 3.職業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員，13%有膝蓋傷病。 從研究結(jié)論可看出 跑步確實(shí)對(duì)膝蓋 有一定的損傷 但是只要掌握 正確的方式 這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)絕對(duì)是可控的
而久坐這個(gè) 司空見慣的“毛病” 造成膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn) 是跑步的3倍之多 卻沒有多少人在意
通過運(yùn)動(dòng)刺激 可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液 在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng) 幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的潤(rùn)滑 還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
相反的情況 長(zhǎng)期久坐 關(guān)節(jié)始終處于靜止?fàn)顟B(tài) 關(guān)節(jié)液幾乎不流動(dòng) 既不能潤(rùn)滑 也不能供養(yǎng) 時(shí)間久了 關(guān)節(jié)周圍的組織 就會(huì)逐漸的萎縮 肌友們應(yīng)該會(huì)有感覺，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，站起來走路，會(huì)覺得膝蓋發(fā)軟，缺少足夠的支撐信心。
我們從學(xué)生到上班族 就沒逃離過久坐 但是它真的危害很大
沒有幾個(gè)人 能控制自己 在坐著的時(shí)候 挺胸抬頭腰桿筆直 大部分人 都是彎腰駝背探頸
這就會(huì)對(duì)頸椎和腰椎 造成非常大的損害 時(shí)間久了的外在表現(xiàn) 就是腰酸背痛肩周炎 頭暈乏力和失眠
并且久坐還會(huì)增加 深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)
更可怕的是 你想想魚到了陸地 因?yàn)槲舶筒还苡?/p> 逐漸進(jìn)化成了雙腿 但是你要是久坐 那你的下肢 就會(huì)慢慢退化 搞不好雙腿變尾巴
1.坐著的時(shí)候，選擇一個(gè)有靠背并且角度調(diào)整舒服，背部靠在靠背上，而不是雙肘托在桌子上，彎腰駝背探頸的狀態(tài)。 2.買一個(gè)靠墊，墊在腰部和凳子之間的縫隙間，讓它托住你的腰部，給你腰部良好的支撐。 3.每1~2兩個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)一下，可以是去上個(gè)廁所，伸個(gè)懶腰，或者無目的的出去走一圈，遠(yuǎn)眺一下窗外。 4.有機(jī)會(huì)站著的時(shí)候，盡量多做一些身體活動(dòng)，拉拉你的筋。 5.在以上的基礎(chǔ)上，下班后再保持一個(gè)健身的習(xí)慣。
不管身材還是健康 都是一門管理的科學(xué) 你要逐漸的學(xué)會(huì) 如何高效的管理自己 |
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