腰疼腿疼關節(jié)疼，肩頸偶爾也來鬧革命……

隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。針對這些亞健康的狀態(tài)，我們的古代先賢其實也提供過不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對于一般人來說，操作性不是很強。

古人云：“大道至簡”，最簡單的，往往蘊含著最深奧的道理。

要健康，其實學好一套簡單的“甩手養(yǎng)生操”就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。

01.一套甩手操，疾病繞著走

2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開復發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經完全康復，腫瘤消失。

經歷了這段癌癥磨難，李開復在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

其實，李開復所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環(huán)，直至人體末梢。

中醫(yī)認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫(yī)學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環(huán)，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1.減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2.強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助于人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。

3.有助于關節(jié)靈活

練習甩手操能促使肩肘關節(jié)及腰腿關節(jié)的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間后，疼痛也得到了一定緩解。

02.一分鐘學會甩手操——鍛煉1個月，保健又養(yǎng)生

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養(yǎng)生效果。

（1）好氣色——平甩操

平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。

【平甩操動作要領】

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往后甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機。

甩手動作分解圖

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（2）要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放松上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

【彎腰甩手操動作要領】

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動。

甩手動作分解圖

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（3）防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

【弓步甩手操動作要領】

扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

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（4）護關節(jié)——前后甩手操

前后甩手操可解除肩關節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。

【前后甩手操動作要領】

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7~14次。

（5）煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節(jié)和肌肉，提高肩部力量。

【畫圈甩手操動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

（6）要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【左右甩手操動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

（7）強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由于雙臂耗費的力量較大，對身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【屈肘甩手操動作要領】

雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

03.甩手操養(yǎng)生——但這些鍛煉要領要記牢

練習時間很重要

• 在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。如果你每天早晚做一次，全天都會覺得有精神。
• 飯后、饑餓時不宜練習。
• 另外，最好在空氣新鮮的空曠通風處進行。

這些小事要注意

在練習甩手操的過程中，有些人會出現打嗝、放屁等癥狀，這說明你的三焦（身體重要穴位）通了。這都是正?，F象，大可不必擔心。

但如果在練習過程中，你出現了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象，表明運動過量了，要循序漸進，千萬不可盲目追求養(yǎng)生效果，過量練習。

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素材來源：BTV我是大醫(yī)生官微

編輯：ZHFDA團隊

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