我們都知道，腿部肌肉對(duì)于整個(gè)身體有著非常重要的影響力。幾乎一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)腿部力量的支撐，它支撐著身體全部的重量。

在年輕的時(shí)候，經(jīng)常加強(qiáng)腿部力量強(qiáng)化訓(xùn)練，可以有效地保護(hù)腿部的骨骼關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)的磨損，增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)能力。

許多老年人為什么依然是身板硬朗，健步如飛？這一切都得益于年輕時(shí)，對(duì)腿部訓(xùn)練有著十分足夠的重視。

如果你還是比較懶，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何興趣和動(dòng)力，那么也可以試下今天這套下半身腿部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，它不需要太多的時(shí)間和空間，可以非常好的幫助大家增強(qiáng)腿部的韌性，達(dá)到更好的舒經(jīng)活血的效果。

尤其對(duì)于喜歡跑步的朋友，跑步前和跑步后進(jìn)行腿部拉伸訓(xùn)練，可以極大的降低運(yùn)動(dòng)受傷幾率，可以充分的拉開(kāi)腿部筋脈使其更有韌性，增強(qiáng)腿部肌肉彈力活力。

俗話(huà)說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，多活十年”可見(jiàn)經(jīng)常做拉伸訓(xùn)練的好處是多么的重要。即使你不健身不跑步做這組拉伸訓(xùn)練好處也是非常多的。

下面給大家分享8個(gè)下半身拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1組，每組持續(xù)一定的時(shí)間，可以持續(xù)25秒/20秒/15秒，盡量保持正確的完成每個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

動(dòng)作七

動(dòng)作八