腿部的力量給我們帶來的好處是非常大的，很多健身的人最為苦惱的問題就是練腿真的是非常辛苦的一件事。無論是做深蹲的動作還是倒蹬訓練，都會讓人非常難受，練腿從主觀身體的角度出發(fā)本身給人帶來的感受不是很好，所以導致大家都太不愿意練腿。

其實練腿的效果能給你帶來非常好的好處，所以我們不能放棄對腿部的訓練，當我們在練腿的這一天，盡管做的練腿動作所需要的重量不大，但是我們依然要把動作完成。

采取這樣的辦法可能你練胸部練背部練的很好，這就會讓你上半身的肌肉力量長得很好，我們就可以上一些更大的重量。

但是在練腿的這一部分盡管不會上太大的重量，但是也會讓你的腿看起來不是太差。我們不可以小看對腿部的訓練。

如果你的訓練循環(huán)里加入了腿部的訓練，盡管強度不大重量不大，但腿部和上肢的肌肉力量水平的差距不會差的太遠，所以我們是一定要練腿的。

如果真的不想練腿，我們只能退而求其次，還有一種方法能夠幫你跳過腿的訓練日。

讓我們一起來完成坐姿腿屈伸的動作，我們在訓練時經(jīng)過熱身和拉伸以后無論練胸部練背部練手臂練任何部位之前都必須先要在我們坐姿腿屈伸的機器上面完成200個坐姿腿屈伸。

它的重量可以選擇1RN值的50%的重量完成，這個動作重量可以不是很大因為我們的目的是為了能持續(xù)刺激大腿的肌肉，從而讓它保證處于一定的活性。如果不這樣做的話，經(jīng)過上肢循環(huán)時間長以后。

有些人選擇半個月、一個月練一次腿甚至不練腿，久而久之以后我們上肢的肌肉力量和下肢的肌肉力量差距就會越來越大，這樣對身體都是不好的。

我們在任何力量訓練之前到組合器械上做坐姿腿屈伸，一共做200個，把20個作為一組，中間休息10到15秒，一些能力強基礎(chǔ)較好的人的可以以30個為一組，中間休息10到15秒。

等你完成這200個坐姿腿屈伸以后再去做你今天的目標肌肉的訓練項目。

我們一定要記住要訓練只要你做訓練前都要加上200個練腿動作，你聽起來可能覺得很多但是實際上耽誤不了太長時間，僅僅花到5到8分鐘而已。

但是久而久之，它給你帶來的效果是非常好的。如果你能練腿的話最好還是專門抽出一天的時間對你的腿部肌肉進行鍛煉，這樣你腿部的肌肉才能更好的生長，力量也才會越來越強，同時你減脂和燃脂的效果也會非常好。

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