去年2月，我參加單位體檢，著實嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數(shù)27.51，體重、血壓明顯超標！

作為一名心血管內(nèi)科醫(yī)師，天天對病人講控制血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。

于是我制訂了一套完整的非藥物降壓方案，兩個月后，我的血壓降到了140/90mmHg左右。

半年過去后，體重減掉了10公斤左右，血壓波動于130/80mmHg左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。我的降壓方案是這樣的——

1. 早餐：每天早餐以堅果和果干為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。

不過有人會問：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月下來，并沒有什么不適感。

2. 午餐：中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養(yǎng)和口感。

主要對米飯進行了控制，在平常的基礎(chǔ)上，將米飯的量減少了1/3~1/2。

3. 晚餐：晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

運動是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當醫(yī)生的，并沒有那么多時間去健身。

在做好飲食和運動的基礎(chǔ)上，我還采用了中醫(yī)穴位按壓來進行輔助降壓。實踐證明，效果是非常好的。

具體方法如下：每天用手指按壓內(nèi)關(guān)、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側(cè)按壓，每個穴位按壓次數(shù)為150次，每日1次。

方法簡單，貴在堅持。

我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規(guī)律的睡眠習慣。

哈佛公共衛(wèi)生學院一項研究發(fā)現(xiàn)：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。

如果你有高血壓，最好的辦法就是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，通過調(diào)整生活規(guī)律后血壓得到明顯改善。