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天才是1%的靈感加上99%的汗水 的確，很多事情有付出才有回報 但隨著年齡增長，壓力增大 呵護健康 逐漸成為了很多人非常重視的事 其實健康有時并不需要“興師動眾” 適當停下自己的腳步——去“偷個懶” 在休息中輕松實現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費事也能“長壽” 懶人的“長壽法” 休息才是最好的鍛煉 1 伸個懶腰——讓肺動起來 那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。 伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 2 小憩20分鐘——讓心臟動起來 小憩可是我們的減壓神器。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。 3 喝杯熱茶——讓大腦動起來 發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
另外，出汗對于我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。 4 曬太陽——讓免疫力動起來 閑暇時候曬曬太陽，既愜意，又養(yǎng)生。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。 5 吃健康零食——讓腸胃動起來 沒想到吧，吃零食，也能養(yǎng)身？
專家建議我們在上午10點或下午3點左右吃點健康小零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養(yǎng)。其中，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。 6 發(fā)呆5分鐘——讓精神動起來 發(fā)呆是最簡單的減壓方式了。有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。 7個部位越“搓”越長壽 站一站、拉拉筋、甩甩手都是比較簡便易行的養(yǎng)生小運動，但除了這些，還有一樣很輕松的“懶人運動”——“搓”，幾分鐘就能讓身體充分放松。
經(jīng)常搓一搓，可舒筋通絡(luò)、活血化瘀、預(yù)防疾病，是非常好的身體“雞湯”。尤其是以下7個部位，平時常搓有助長壽。 1 常搓臉，人不老 很多面部表情豐富的人，會過早出現(xiàn)表情紋，這是因為人的喜怒哀樂，首先都是從面部展現(xiàn)的。 而搓臉能促進人手部和臉部的血液循環(huán)，讓面部皮膚也能獲得更多營養(yǎng)，使人更年輕，比敷面膜方便多啦。因此很多養(yǎng)生專家都建議中老年人要多搓臉。 【方法】 將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好。 特別建議大家在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。 2 常搓鼻，通鼻竅 患鼻炎的人很多，在此給大家推薦一個簡單、易行、實用、有效的推拿方法。不用任何藥物，只需搓揉自己的鼻子就能改善慢性鼻炎。
【方法】 兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅最好。這樣做可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎。 3 常搓耳，聽力好 我們的耳朵上穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可補腎壯腰、養(yǎng)身延年。
【方法】 搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側(cè)向里面卷起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環(huán)的改善。 4 常搓胸，調(diào)情緒 日常生活中，出現(xiàn)情緒激動時，我們都喜歡搓搓胸口來順氣。
常搓胸口除了平息怒火，還可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。 【方法】 將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。 5 常搓手，免疫強 搓手是一種非常簡單易行的養(yǎng)生方法，只要你的手空閑下來，隨時隨地都能做。 【方法】 用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。 6 常搓腰，腰桿直 有一些老人，70歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎么做到的呢？其實對于我們來說有一個辦法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。 【方法】 雙手掐腰，拇指在后，四指在前，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。 按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 7 常搓腳，更長壽 經(jīng)證明，搓腳可調(diào)整人體機能，助人長壽。
因為腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之說。常按摩腳心，可遠離疾患。 【搓腳有干搓和濕搓兩種】 干搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱，然后換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。 濕搓時，把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。 另外， 糖尿病患者要謹慎搓腳。 最適合懶人的“長壽養(yǎng)顏方” 人人可復(fù)制 你有聽說患過癌癥的人也能活過一百歲嗎？ 你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？
△ 張明珠老人 這位老人叫張明珠，出生于1905年，2011年，她參加北京電視臺的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因為，106歲的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！被譽為“中國最美老壽星”。
這位“中國最美老壽星”張明珠也為“懶人”們帶來了自己的“長壽經(jīng)”，說起來也極為簡單，幾乎人人可復(fù)制。 1 得了癌癥，別太在乎 張明珠老人在88歲時患腸癌，做過3次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了1米。
但她滿不在乎地說：“癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/strong>或許，就是她這種遇事從容的態(tài)度，才讓自己順利渡過了難關(guān)。 2 “馬馬虎虎”的人，才長壽 情緒是把“雙刃劍”，可以救人，也可以“殺人”。要想健康長壽，就千萬不要隨意生氣，“馬馬虎虎”地過日子，忘掉煩惱，也是張明珠老人的長壽秘訣之一。
3 別顧忌太多，喜歡就吃 食物要多樣，食物的多樣性會保證我們對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。 4 睡覺，就睡到自然醒 每天早上睡到自然醒，再起床活動一會，你會發(fā)現(xiàn)自己渾身充滿了力量。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也會使你皮膚光滑，富有彈性。 怎么樣？這是不是身為懶人的你，最愛的“長壽方”呢？ 學(xué)到了嗎？ |
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