隨著智能手機(jī)的普及，越來越多的人加入到'低頭族'。手機(jī)里的世界精彩紛呈，但長時間看手機(jī)會引發(fā)眼睛不適，眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降。不論是用手機(jī)工作，還是用手機(jī)玩樂，很多人都因為眼疲勞而不得不暫時放下手機(jī)。怎樣做才能簡單快捷地緩解眼疲勞呢？

讓眼睛動起來

讓眼睛運(yùn)動起來是緩解眼疲勞最快捷最簡單的方法，不局限于場合、時間。

1、快速眨眼

頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運(yùn)動即可。

2、眼珠運(yùn)動法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。

3、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

敷眼熏眼小妙方

敷眼、熏眼、沐眼不只是能緩解眼疲勞，還能去黑眼圈、去血絲、消眼浮腫，讓人一解疲態(tài)，看起來就精神抖擻。需要的工具也很簡單，這么有效果的方法，在家就能做。

熱敷 可去黑眼圈

做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿熱水，用幾層紗布包在外面，將其直接放在要熱敷的眼部即可。

時間：每次20-30分鐘，每日2-3次。

作用：除消除黑眼圈外，還有助于舒緩雙眼疲勞。

冷敷 可去血絲

做法：將冰塊裝在冰袋里（可用熱水袋或橡皮手套），外面包幾層紗布，直接放在需要冷敷的皮膚上。

時間：每次15-20分鐘，每日2-3次。

作用：有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。

奶敷 可消眼浮腫

做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶，敷在眼部。

時間：每次10分鐘。

作用：能消退眼部浮腫。

茶熏 可去眼干澀

做法：用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時雙手護(hù)住杯口，以防熱氣過快散失。

時間：每次10分鐘左右，每天至少1次。

作用：對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護(hù)視力很有幫助。

沐眼 可治眼不適

做法：第一套，自然閉上眼睛，雙手握拳，大拇指彎曲，用拇指背輕擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放開，再揪，再放開，另一只手同時在腦后發(fā)際向下。

時間：一旦覺得眼部不適就可做，第一套左右共10次，第二套連續(xù)10多次。

作用：做按摩，可作為眼部疲勞的預(yù)防操。

可以緩解眼睛疲勞的

中醫(yī)講究'未病先防'，平時在飲食方面多多注意攝入這些食物，的對于緩解眼疲勞很有幫助。

第1類是含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增強(qiáng)在暗中看物的能力。

第2類是含胡蘿卜素多的食物，如胡蘿卜、南瓜、青豆、等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點(diǎn)熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

第3類是含核黃素（維生素B2）多的食物，如：牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

可緩解眼疲勞的簡易茶飲

在疲勞時泡杯茶飲，有益身心。

1、明目花茶

做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。

：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：養(yǎng)肝明目。

3、菊花茶

做法：菊花適量，滾水沖泡飲用。

功效：菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)多種眼疾的良藥。

4、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸10分鐘即可飲用。

功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。

5、菊花枸杞茶

做法：菊花10朵，金蓮花5朵，決明子5克，枸杞子3克，沸水沖泡3至5分鐘。

功效：菊花清熱解毒，養(yǎng)肝明目，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效；金蓮花清咽潤喉、養(yǎng)肝明目，決明子治療眼疾的功效非常顯著；枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目。對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。

6、決明菊花山楂茶

做法：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。

功效：用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。

長時間看手機(jī)對眼睛危害很大，建議大家盡量避免長時間看手機(jī)，特別提醒大家不要在黑暗的環(huán)境里看手機(jī)或者躺著看手機(jī)。如果你也看手機(jī)眼睛不適，就趕緊試試這些小妙招吧！