要問開胯后什么感覺？如果沒有嘗試過，小伽只能用一些場景告訴你，比如忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺全身都充滿力量。這是身體上的感覺。而心理的感覺就像，一直想不通的數學題，忽然想通了，這種內心的愉悅和欣喜是很令人感動的。

不管是舞蹈還是武術甚至是瑜伽，開胯都是至關重要的一步，如果沒有開胯的話，很多體式都難以進行，所以對于很多人來說，第一步就是先開胯，但是對于很多人來說開胯都是非常艱難的，要是沒有使用好方法，光光開胯都可以練習一年半載了，所以很多人覺得開胯難，小伽覺得，一定是因為你沒有用對方法。所以小伽教你，利用瑜伽體式，更好的學會開胯，感興趣的話就快點看過來吧！

1.半月式

首先以站立姿勢開始，保持正常呼吸，之后讓身體慢慢向左側傾斜，張開雙臂，直至左手撐在地面上

讓左手和左腳作為重心，將右腿伸直，向上伸展，盡可能的向上伸展。到身體能夠承受的限度就行了，千萬不要勉強自己。

頸部和頭部以及背部都要伸直

保持這個姿勢15到20秒，接著換另一側繼續(xù)練習

2.單腿橋式

首先以仰臥的姿勢開始，將雙腳曲膝，雙手放在身體兩側

接著讓臀部和腹部慢慢向上拱起，感受脊柱在向上伸展，讓上半身變成一個拱形的橋

然后將右腿伸直，慢慢向上抬起來，直至雙腿和地面垂直，左大腿和左小腿也要保持垂直哦

堅持這個體式15-20秒，接著換另一側繼續(xù)練習

3.龜式

首先以坐姿開始，將背部挺直，頸部和頭部都伸直，接著讓雙腿盡可能的張開

接著將上半身彎曲，直至和面部貼近地板

將雙手張開，幅度和雙腿一樣，讓肩膀放松，將雙手五指都張開，讓腳掌盡可能的踩在地面上

保持這個姿勢15-20秒

4.花環(huán)式

首先蹲著開始，將雙腳并攏，讓兩個膝蓋朝外，將雙手合十，背部挺直，雙眼可以目視前方，也可以閉眼

踮起腳尖，盡量讓腳趾支撐身體，保持身體的平衡，讓背部向后延伸。

讓雙腿盡可能的展開，到達最高限度，一定要保持平衡。

堅持這個體式15-20秒

5.直角式

以坐姿開始，將雙腿盡最大可能張開，最好的是成為一條直線

不過對于初學者來說難度還是很大，本身就是為了練習開胯，所以你只要按照身體的情況盡可能的伸展就好了

接著將雙手合十，讓背部挺直，雙眼目視前方

按照自己的身體狀況盡可能的伸展就好

堅持這個體式15-20秒，要是覺得身體可以承受，可以多練習幾遍哦！

注意要點：還是那句老話，不管是做什么練習，第一步最重要的就是熱身熱身熱身，重要的話說三遍，只有將身體的各個關節(jié)全部都活動開來，才不會造成不必要的扭傷。雖說這個對于開胯的效果比較顯著，但是千萬不要勉強自己，對于做不到的動作不要強求吧，不要讓身體負重過大，只要每天多花時間練習這個動作，開胯也會更容易，所以千萬不能急躁，一開始可能會比較難堅持，但是當你習慣了，一切會越來越好的！

任何事情都是這樣，找對方法就能事半功倍，但是也千萬不能過于急躁，心急吃不了熱豆腐，堅持下去，一定能看到成果的，加油吧！

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