肩周炎是指肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。多見于50歲左右的中年人，因此又有“五十肩”之稱。

主要表現(xiàn)為肩部疼痛，入夜加重，活動(dòng)或手持重物后加重，肩峰周圍有廣泛性壓痛，肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)外旋活動(dòng)均受限制，病程長者肩部肌肉顯著萎縮。

肩周炎的治療，急性期以舒筋活絡(luò)，消炎止痛為主，但藥物治療只能暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。所以堅(jiān)持康復(fù)操進(jìn)行功能鍛煉，是防治肩周炎復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。

屈肘甩手

背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

展翅

站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

手指爬墻

面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度后，在墻上作一記號(hào)，然后再緩緩向下回到原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

體后拉手

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部。逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

梳頭

站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)手經(jīng)額前、對(duì)側(cè)耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動(dòng)作。

擦汗

站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲。前臂向前向上并旋前，掌心向下，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

頭枕雙手

仰臥位，兩手指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

溫馨提示

上述動(dòng)作不要求一次都做完，可交替進(jìn)行鍛煉，以關(guān)節(jié)功能活動(dòng)受限最大、疼痛最重的方向?yàn)橹攸c(diǎn)。

每個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真完成，動(dòng)作頻率一定要慢，做時(shí)以感到肩部發(fā)熱、疼痛但可忍受為宜。