夏至之后天氣炎熱的簡(jiǎn)直讓人難以忍受，總是讓人感到頭暈?zāi)X脹、焦躁不安、心煩意亂的，不僅影響向正常的工作和學(xué)習(xí)還會(huì)危害身體的健康，而夏至只不過(guò)是酷熱給我們的一個(gè)提醒，如果現(xiàn)在沒(méi)有做好養(yǎng)生保健的工作等到了三伏天那就更難熬了，為了大家的身心健康，下面小編就教大家夏至養(yǎng)生的四字真言，讓你的整個(gè)夏天都不再煩惱!

均——營(yíng)養(yǎng)攝入均衡

夏季高溫人體為了排熱散熱維持正常體溫會(huì)大量的排汗，但是隨著排汗量的增多，大量的水分和礦物質(zhì)也會(huì)隨之流失，而我們?yōu)榱司S持正常的活動(dòng)需要消耗更多的能量，所以我們?cè)谌粘ｏ嬍钞?dāng)中一定要注意兩個(gè)均衡：

1、營(yíng)養(yǎng)成分均衡

其實(shí)只要不挑食偏食，注意日常的葷素、粗細(xì)搭配就能保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物以及鈣鎂鋅等礦物質(zhì)元素的全面均衡，尤其是在夏季我們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┕瞎惖膽?yīng)季食物，這對(duì)維生素和礦物質(zhì)的平衡有好處，而且要注意夏季飲食清淡為主。

2、進(jìn)出的均衡

進(jìn)出平衡也是夏季飲食養(yǎng)生的秘訣，我們身體要消耗多少的能量，就要補(bǔ)充多少能量，熱量不足人的體能會(huì)下降，而攝入過(guò)盛則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積引發(fā)肥胖，對(duì)身心健康不利。而且夏季我們的活動(dòng)量較大，生理機(jī)能也是一年之中最為旺盛的，消耗的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是最多的，所以我們需要根據(jù)自身情況來(lái)有針對(duì)性的進(jìn)行膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

堿——多吃堿性食物

小編告訴大家我們?nèi)梭w的PH值大概維持在7.3~7.4之間，呈現(xiàn)一種略堿性的內(nèi)環(huán)境，如果PH值長(zhǎng)期低于7.3以下就會(huì)成為酸性體質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致我們的身體成為亞健康的狀態(tài)，會(huì)讓你感到精神萎靡、體力不支、抵抗力降低等等，如果不能及時(shí)糾正的話，身體健康就會(huì)受到損害，并會(huì)增加心腦血管疾病的幾率。

需要大家注意的是，夏季人體的新產(chǎn)代謝是一年之中最為旺盛的，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)也相較于春冬兩季最多的，所以需要多加注意，應(yīng)該平日里多吃些堿性的食物來(lái)平衡內(nèi)環(huán)境的PH水平，像大部分的蔬菜和水果都屬于堿性的，而牛羊肉、飲料等都屬于酸性的食物，不宜多吃。

水——正確補(bǔ)水

夏季高溫的氣候人體汗液的分泌也是最旺盛的，水分的流失自然而然也會(huì)增多，所以我們需要更加及時(shí)的補(bǔ)充水份，但是僅僅是補(bǔ)充水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要注意的是如何正確的補(bǔ)水。小編表示，富含礦物質(zhì)的水是夏季最理想的補(bǔ)水來(lái)源，不僅可以補(bǔ)充細(xì)胞組織損失的水分，還能幫助我們補(bǔ)充一部分隨著汗液排出體外的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)，可以一舉兩得。

此外，補(bǔ)水的量也是很重要的，不能少但也不是多多益善，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷，例如補(bǔ)充的量可以讓你感覺(jué)不再口渴，眼瞼豐潤(rùn)有光澤，如果飲水過(guò)量一來(lái)是增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，而來(lái)還可能造成飲水中毒危害健康。

動(dòng)——場(chǎng)地適宜

雖然夏季炎熱但是也不能一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也不做，不過(guò)我們可以選擇傍晚和清晨天氣較為涼爽的時(shí)刻進(jìn)行，而場(chǎng)地的選擇也十分的重要，最好選擇湖邊河邊、公園樹(shù)林等空氣比較清新的地方，鍛煉的項(xiàng)目也不宜過(guò)于激烈，慢跑、散步、做操、打太極都是不錯(cuò)的選擇，大家要清楚劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的出汗，而出汗過(guò)多會(huì)損傷陽(yáng)氣，如果感覺(jué)出汗過(guò)多時(shí)可以選擇喝些淡鹽水或是綠豆湯來(lái)補(bǔ)充。

PS：切記運(yùn)動(dòng)出汗之后不要立刻沖涼，否則很容易導(dǎo)致寒濕痹證、黃汗等多種疾病。