俗話說

飯后走一走，活到九十九

怎么走才是最健康的呢

 飯后走路的方法 

 /倒著走：緩解腰酸背痛/ 

很多人都有飯后走路的習(xí)慣，其實(shí)，走路也是有方法的。走路走的對(duì)，疾病跟著退。飯后走路可以倒著走，以此鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。對(duì)于久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰疼酸痛之苦。

倒著走時(shí)，盡量選擇路面平整、周圍人較少的環(huán)境。小步往后退，讓小腿帶動(dòng)大腿，背頸挺直。同時(shí)可以采用正走和倒走相結(jié)合的方式，每天走30分鐘左右，使身體各部分肌肉得到鍛煉。

  /邊拍邊走：疏通氣血/ 

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。雙腳行走的同時(shí)，雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處，一邊前進(jìn)，一邊拍打。

這樣的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各關(guān)節(jié)柔韌性。同時(shí)還可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

 /腳尖行走：護(hù)腎/  

踮著腳走路時(shí)，前腳掌著地，雙腿交替向前移動(dòng)。起支撐作用的是前腳掌的內(nèi)側(cè)和大拇指，能夠促使腳心和小腿內(nèi)側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，這樣可以按摩到穴位。

每天飯后走路，不妨掂腳走路十分鐘，中間可以停頓休息。有利于心血管健康，緩解疲勞。同時(shí)前腳掌連通著腎臟經(jīng)絡(luò)，這種行走方式還能夠增強(qiáng)腎臟功能。

  /向上甩手行走：不駝背/ 

走路的時(shí)候甩手大步走，前手手臂盡量高過頭頂，后手手臂隨勢(shì)往后擺伸直。上身挺直，兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同時(shí)也可以鍛煉腹部、背部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

 /腳跟行走：緩解關(guān)節(jié)病/  

走路時(shí)，抬起腳尖，用腳跟著地，兩臂有節(jié)奏的前后擺動(dòng)。盡量彈著走，也就是身體向上躥著走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)下肢肌肉的力量與韌性，有利于腿部關(guān)節(jié)的拓展。

來源：騰訊視頻《萬步薈》

 /舉手行走：護(hù)頸椎/ 

行走的時(shí)候雙臂向上斜舉，略向兩邊展開，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸。每天堅(jiān)持行走200步，能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎病。

  /“三吸一呼”行走：養(yǎng)肺/ 

行走時(shí)，還需注意呼吸節(jié)奏，采取“三呼一吸”的方法。行走前三步吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直。這種方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。

  /“一字步”行走：防治便秘/ 

行走時(shí)，左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量無須太大，大約500米就夠。

   /揉肚行走：緩解腸胃病/ 

行走時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘大致走50步。邊走路，雙手邊在腹部按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。這樣的行走方式可以促進(jìn)腸胃消化，幫助排便。

  /雙手枕腦后行走：減肥/ 

行走時(shí)，雙手交叉抱在腦后，抬頭挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。步行地點(diǎn)可以選擇有坡的地方，先上坡兩分鐘，后下坡兩分鐘，不但能夠消耗更多的熱量，還能減掉腿部和臀部的贅肉。

  /走跑交替：防治老寒腿/ 

如果覺得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以采取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)量大大提高，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損有良好效用。

 飯后走路常見誤區(qū) 

  /飯后立馬行走/ 

很多人飯后會(huì)立馬去散步，這個(gè)習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑盡量在飯后一小時(shí)，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。

  /盲目追求速度/ 

很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

  /早起猛走/ 

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

 這些人要“對(duì)癥”行走 

 /體弱者/ 

身體素質(zhì)較弱的人，要達(dá)到鍛煉的目的，盡量在走路時(shí)步子大一些，胳膊甩開，讓全身部位都可以活動(dòng)。這樣能夠更好地調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

 /肥胖者/ 

身體較為肥胖的人，適合長(zhǎng)時(shí)間行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)以上。同時(shí)，還可以根據(jù)不同的行走方法輪換交替，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，加快脂肪消耗。

  /高血壓患者/ 

對(duì)于患有高血壓患者的人群，步行速度以中速為宜。同時(shí)，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，采取踮腳法行走，前腳掌著地，不要后腳跟先落地。因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。

 /心血管病患者/  

對(duì)于患有心腦血管疾病的人群，步行速度不要過快，應(yīng)在飯后一小時(shí)后緩慢行走。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，減輕血管硬化。

飯后走一走

疾病躲著走

你走對(duì)了嗎