對于大多數(shù)的瑜伽初學者來說，都會遇到這樣的問題，身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡，那么，有沒有一套練習可以同時改善這些問題呢？答案當然是有的，關鍵看堅持。

今天給大家推薦的這套練習，特別適合身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡瑜伽初學者每天練習，一起來看看：

1、貓牛式

· 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬

· 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地

· 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭

· 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍

· 重復練習5-8組

2、樹式

· 山式，屈右膝

· 提起右腳放在左大腿內側

· 腳趾指向正下方，左腿伸直

· 雙臂側平舉，胸前合十

· 保持5-8個呼吸，反側重復

3、三角式

· 山式，雙腳分開約一腿長

· 雙臂側平舉，向遠延伸

· 左腳跟外展，右腳轉向正右方

· 呼氣，身體向右向下

· 右手撐地，雙臂一條直線

· 轉頭向上，凝視你的左指尖

· 保持5-8個呼吸，反側重復

4、戰(zhàn)士2式

· 山式，雙腳分開大于一腿長

· 雙臂側平舉，向遠延伸

· 左腳跟外展，右腳轉向正右方

· 呼氣，屈右膝，大小腿80度

· 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

· 保持5-8個呼吸，反側重復

5、騎馬式

· 山式站立，將左腳向后一大步

· 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

· 雙臂體前上舉，大臂夾耳

· 保持5-8個呼吸，反側重復

6、牛面式

· 坐立，抬起臀部

· 屈左膝，左腳放到右臀下

· 腳趾朝后，坐在左腳上

· 屈右膝，右膝疊在左膝上

· 右手臂向后，屈肘，放在肩胛骨之間

· 左手臂高舉過頭頂，屈肘，扣住右手

· 保持5-8個呼吸，反側重復

7、蝗蟲式

· 趴下來俯臥在墊面上

· 呼氣，同時抬胸腔，雙腿

· 手臂在身體后側伸直抬高

· 保持5-8個呼吸

8、小橋式

· 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬

· 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

· 手指在背部下方交扣緊壓地板

· 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

· 屈手肘掌心相對，保持5-8個呼吸

9、倒箭式

· 靠墻坐下，把雙腿放到墻上

· 腿伸直，同時背部躺下

· 手臂放在身體兩側

· 閉上眼睛，放松整個身體

· 保5-8個呼吸，也可以不靠墻壁練習