你好！養(yǎng)生君以為，肩周炎是可以在家進(jìn)行自行康復(fù)的。在詳細(xì)分析問題之前，養(yǎng)生君以，我們需要先明白兩個問題：

1、是不是確診為肩周炎

養(yǎng)生君經(jīng)常聽到很多人這樣講，一聽說有肩痛，立馬就給自己下診斷是“肩周炎”了。而實際上，引起肩痛的原因有很多，譬如肩周炎、肩關(guān)節(jié)半脫位、頸椎病、肩袖肌撕裂等。不同的疾病，對應(yīng)的治療方法都是不同的。

就拿肩周炎和肩關(guān)節(jié)半脫位來講：

①肩周炎是一種自限性疾病，它的表現(xiàn)主要是肩部的軟組織粘連，是鼓勵病人自己多活動肩部的。

②肩關(guān)節(jié)半脫位，因為關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，雖然也是要活動，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能活動，平常都需要制動。

因此，如果是肩痛，不要就以為自己是肩周炎，而開始胡亂治療，需讓醫(yī)生明確診斷以后，才能進(jìn)行下一步的治療。

2、什么才算肩周炎的康復(fù)

對于普通人來講，肩周炎的康復(fù)其實只要做到兩點，那就是不痛，不影響正常生活，那就算是肩周炎的康復(fù)了。

弄明白上面兩個問題以后，我們接著就來看看肩周炎所面臨的最大的問題：

①疼痛

這也是我們所有的病人，去尋求醫(yī)生幫助的原因。它要是不痛，或者是痛的不厲害，養(yǎng)生君相信，會有很多人都會將就、將就也就過去了。

②功能受限

肩周炎的另一個主要表現(xiàn)就是功能受限，特別是對于肩部的外展、前屈功能，受限尤為明顯，這樣引起的直接后果就是，我們肩周炎病人，無法完成梳頭、穿衣、甚至是刷牙等日常生活活動。

那么具體該怎么去解決這些問題呢？

原本在醫(yī)院里面進(jìn)行針灸、理療、推拿等，對于你的疼痛和功能障礙都是有幫助的，但既然你不想針灸，而且明確指出，要在家中進(jìn)行自我康復(fù)，那么養(yǎng)生君就給你提供以下幾點建議

1、針對疼痛

①藥物

肩周炎屬于無菌性炎癥，選用非甾體類抗炎藥，消炎鎮(zhèn)痛效果都是不錯的。具體藥物的選用，應(yīng)以臨床醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。

②毛巾熱敷

一般來說，炎癥早期的時候，是選用冷敷來控制炎癥滲出。不過既然已經(jīng)到了去醫(yī)院的地步，肯定是已經(jīng)過了急性期，這時候在家中用毛巾熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，消腫、止痛的效果較好。

③肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布對于改善局部疼痛效果也較好，由于是肩部的疼痛，可能一個人無法操作，需要他人協(xié)助才可以。這里就只簡單的介紹下，針對痛點，可以采用X型。然后再結(jié)合其它貼法，如Y型，效果更佳。

2、針對功能受限

上面養(yǎng)生君已經(jīng)提到，肩周炎是鼓勵患者多運(yùn)動的。而改善功能受限的方法，那就是多運(yùn)動。具體怎么操作呢？

①運(yùn)動前

由于肩周炎存在肩部組織粘連，而且由于長期疼痛的存在，可能導(dǎo)致患者害怕活動。如果突然間，讓患者活動幅度太大，反而會加重病情。

因此，運(yùn)動前，我們可以先熱敷一下，讓緊張的肌肉放松下來，然后再開始緩慢活動，這樣效果更佳。

②以改善肩前屈和外展為主

手指爬墻這應(yīng)該是最經(jīng)典的，改善關(guān)節(jié)活動范圍的運(yùn)動了?；颊呙鎸Ρ谡玖?側(cè)對墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

另外，需要記住，不管是肩部往前或者是往外活動，都一定是輕微疼痛為宜。過于疼痛，反而會造成肌肉緊張，不利于患者康復(fù)。

③運(yùn)動后

活動完以后，肩部肯定會有些許疼痛，這時候可以從冰箱里面拿一個冰塊，包上毛巾，在局部冷敷一下，可以起到快速止痛的效果。

好了，就講這么多吧。最后，養(yǎng)生君祝你早日康復(fù)！

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